Көптеген әйелдер фигураның бүйіріндегі майлы қабаттар мәселесіне алаңдайды. Бұл эстетикалық жетілмегендікті түзету үшін іштің қиғаш бұлшықеттеріне қуаттың тұрақты жүктелуіне көмектеседі. Аптасына кем дегенде 4 рет жаттығыңыз, сонда сіз тараптардың қалайша мінсіз пішінге ие бола бастайтынын байқайсыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Алақаныңызды беліңізге қойып, тік тұрыңыз, аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін оңға қарай бұраңыз, беліңізден бұраңыз. Алдыңызда сол қолыңызды созыңыз. Демді ішке тарту кезінде тік күйге оралыңыз. Келесі демді шығарғанда оң қолыңызды алға қарай созып, солға бұрылыңыз. Әр бағытта кем дегенде 10 бұрылыс жасаңыз.
2-қадам
Қолыңызды басыңызға созыңыз, саусақтар бір-біріне жабысады. Дем шығарған кезде денені дәл оңға еңкейтіңіз. Бұл позицияны 5 секунд ұстаңыз. Демді ішке тарту кезінде бастапқы қалыпқа көтеріліңіз. Дем шығарған кезде солға қарай еңкейтіңіз. Жаттығуды әр бағытта 10-15 рет қайталаңыз.
3-қадам
Оң жақта жатып, сол алақанды бастың артқы жағына, ал оң алақанды сол жамбасқа жатқызыңыз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін еденнен көтеріңіз. Демді ішке тартқанда, еденнің бетіне қайта түсіңіз. Жаттығуды 15-20 рет жасаңыз. Сол жаққа қарай бұрылып, тәсілдерді қайталаңыз.
4-қадам
Арқаңызда жатып, қолыңызды бастың артқы жағына қойыңыз, аяқтарыңызды тізеңізге бүгіңіз. Дем шығарған кезде денені жоғары көтеріп, оң локте және сол тізені бір-біріне бағыттаңыз. Бұл жағдайда еденнен сол аяқты жұлып алыңыз. Демді ішке тартқанда еденге төмен түсіңіз. Дем шығарған кезде сол жақ шынтағыңызды оң тізеңізге қарай созыңыз. Әр жағынан 15 қайталау жасаңыз.
5-қадам
Еденде бірдей аттас білекпен оң жамбасыңызда жатыңыз. Ингаляция кезінде жамбасыңызды еденнен көтеріп, позицияны 20-30 секундқа бекітіңіз. Дем шығарып, еденге төмен түсіңіз. Екінші жамбасыңызға отырып, тақтайшаны қайталаңыз.
6-қадам
Арқада жатып, алақаныңызды бастың артқы жағына қойыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Демді ішке тарту кезінде беліңізді бұраңыз, оң жамбаңызды еденге қойыңыз, тізеңізді төмен қаратыңыз. Дем шығарған кезде аяғыңызды еденнен көтеріңіз. Демді ішке тарту кезінде солға бұраңыз. Жаттығуды әр бағытта 20 рет қайталаңыз.
7-қадам
Отырыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, қолыңызды бастың артына қойыңыз, шынтағыңызды екі жаққа дәл жайыңыз. Денені еденге сәл төмен түсіріңіз, шамамен 60 градус бұрышта. Демді ішке тарту кезінде денені оңға бұраңыз. Экзаляциямен ортаға бұрылыңыз. Ингаляция, солға бұраңыз. Әр бағытта 20 айналым жасаңыз.
