Сымбатты жіңішке фигура көптеген әйелдердің арманының нысаны болып табылады, ал жасыру керек - бұл ерлердің көпшілігі армандаған жұқа талиялы әйел. Қарапайым, сонымен бірге сенімді тәсілдің бірі - шеңбердің айналуы. Бұл әдіс сізге белдегі қосымша сантиметрді жеңуге, бүйірлерін алып тастауға және фигураға талғампаз силуэт беруге мүмкіндік береді.
Бұл қажетті
құрсау (бір немесе бірнеше)
Нұсқаулық
1-қадам
Сізге сәйкес келетін шеңберді таңдаңыз. Қарқынды жаттығулар кезінде ішкі органдарға зиян келтірмеу үшін ол өте ауыр болмауы керек. Сіз массаж құрсауын таңдай аласыз - бұлар дизайндағы массаж шарлары немесе ұсақ тікенектері бар бұлшықеттерге әсер етеді, артық майды жағып қана қоймай, жамбас ағзаларын қанмен қамтамасыз етеді, бұл әйелдердің денсаулығына пайдалы әсер етеді.
2-қадам
Жылыту. Шеңберді айналдыруға кіріспес бұрын барлық бұлшықеттерді жылытып, әр түрлі бағытта созу керек. Бұл жаттығу кезінде ең тиімді нәтижеге ықпал етеді. Іштің бұлшық еттерін жақсы қолдану үшін тыныс алу жаттығуларын жасаған дұрыс (бірнеше минут жеткілікті).
3-қадам
Асқазанды сағат тілімен жылжытыңыз, ал сіз кішкене амплитудаға сүйенуіңіз керек. Жамбас пен кеуде қозғалмайтын күйде қалуы маңызды, басты екпін тікелей іштің айналмалы қозғалыстарына қойылуы керек. Аяқтар бір-біріне мүмкіндігінше жақын болуы керек, мінсіз позиция: «Аяқтар бірге», осы қалыпта майлар бүйір жағында тиімді күйдіріледі.
4-қадам
Біртектес жаттығулар жасаңыз (кенеттен серпіліссіз, осылайша сіз артқы жағында қажет емес және дұрыс емес жүктемелерден аулақ бола аласыз).
5-қадам
аш қарынға және тікелей асқазанға, киімсіз. Алдымен көгертулер пайда болады, бірақ олар өткенше күтуге болмайды, әйтпесе бұл процесс шексіз болады, оқуыңызды жалғастыру маңызды.
6-қадам
Бір уақытта бірнеше құрсауды қолданыңыз. Алайда, сабақ кезінде олардың әрқайсысының өз траекториясы бойынша емес, бірге айналатындығына көз жеткізу керек.
