Көптеген бұрынғы спортшылар кең иық көрсеткілері келмейді және тым үлкен болып көрінеді. Бұл әсіресе әйелдерге қатысты. Кейбір қыздар жүзуге, ескек есуге, ауыр атлетикаға барады. Бұдан басқаша қалағанымен, олардың иықтары кеңейе түседі. Иықтарды қазірдің өзінде қалай жасауға болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Оқу жүктемесін біртіндеп азайтыңыз. Тренинг барысында күшейтілген әрекеттерді неғұрлым аз жасасаңыз, бұлшықеттер жаттығу басталғанға дейінгі мөлшерді тезірек ала бастайды. Бұл аксиома. Жаттығуды екіге бөліңіз немесе бірнеше аптаға толығымен демалыңыз. Одан әрі еркін қарқынмен жаттығуды жалғастырыңыз.
2-қадам
Жеңіл атлетикамен айналысыңыз. Ұзақ және орташа қашықтыққа жүгіру спортшыларға жүрек соғу жылдамдығын қалпына келтіруге, қан тамырларын нығайтуға, артық фунттан арылуға көмектеседі, сонымен қатар денені арық әрі сымбатты етеді. Егер сіз 1500 метрден немесе одан да көп қашықтықта жүгірушілерді көрген болсаңыз, онда олардың иықтары 400 метрден аспайтын жүйріктерге қарағанда қаншалықты тар екенін байқасаңыз керек. Күнделікті бірнеше шақырымдық жүгірулер жасаңыз, ал екі айдан кейін иықтар бірдей болмайды. бұрынғыдай кең. Қаншалықты қиын және көп жүгірсеңіз, соғұрлым тезірек алға басасыз.
3-қадам
Тағамыңызда белокты аз мөлшерде қолданыңыз. Иық ені де жоғары калориялы диетамен байланысты. Салмақты ұстап тұру үшін күн сайын дене салмағының 1 кг-на 1 г белок тұтыну керек екенін ұмытпаңыз. Сол қағиданы ұстаныңыз, жемістер, көкөністер, балық сияқты жеңіл сіңімді тағамдарды қосыңыз. Бұл денені бұрынғы режимнен босатуға көмектеседі. Нәтижесінде иықтар аздап төмендей бастайды.
4-қадам
Моншаға аптасына бір рет барыңыз. Бұл емдеу әдісі жүрек бұлшық етінің денсаулығын, жұмысын жақсартады және терлеуді күшейтеді. Бұл сізге артық салмақ пен бұлшықет жоғалтуға көмектеседі. Мұның бәрі иықтың сәл тарылуына әкеледі. Осы ережені ұстануды ұмытпаңыз, сонда сіз тез нәтиже көресіз.
5-қадам
Денеңіздің басқа бөліктерін көрсететін киім киіңіз. Бұл көрнекі әдіс сонымен бірге иықтарды кем дегенде ішінара тарылтуға көмектеседі. Белдіктер, шарфтар, білезіктер киіңіз. Олар басқаларға сіздің иығыңыздың еніне назар аудармауға мүмкіндік береді.
