Ішкі жамбастағы май бүктемелері тек майға ғана емес, сонымен қатар өте сымбатты жас ханымдарға да қиындық тудырады. Біздің күнделікті өмірімізде біз бұл бұлшықеттерді іс жүзінде қолданбаймыз және олар біртіндеп әлсіреп, целлюлитпен жабылады. Ішкі жамбастарды қалай алып тастауға болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Сіздің сыртыңыздан ғана емес, ішіңізден де сымбатты әрі сымбатты болып көрінуі үшін сізге арнайы жаттығулар жасау керек. Спортзалға барудың қажеті жоқ, үйде жаттығуға болады, бастысы сіздің сабағыңыз тұрақты. Тиімді түзету үшін бір ай ішінде күн сайын жаттығулар жиынтығын орындау жеткілікті.
2-қадам
Бірінші тиімді жаттығу - аяғыңызды ауада тарату. Арқада жатып, түзу аяқтарыңызды көтеріңіз. Аяғыңызды бүйірге 20-30 рет жайыңыз, содан кейін демалыңыз. Максималды әсер ету үшін үш рет қайталаңыз.
3-қадам
Содан кейін қайтадан арқаңызға жатып, аяғыңызды тік бұрышта көтеріңіз. Сіздің міндетіңіз - көтерілу бұрышын өзгертпестен аяғыңызды екі жаққа тарату. 20-30 рет болатын үш жиынтық жеткілікті болады. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және келесі жаттығуға өтіңіз - аяқты кезекпен түсіру. Алдымен бұрышыңызды өзгертпестен оң аяғыңызды еденге түсіріңіз (20-30 рет), содан кейін сол жаққа (20-30 рет). Үш тәсіл жеткілікті.
4-қадам
Жоғарыда аталған үш жаттығумен бұлшықеттерді көтеріп, оларды созу керек. Мұны істеу үшін, шалқаңызда жатып, түзу аяқтарыңызды созылуға мүмкіндік беретін жерге мүмкіндігінше тартыңыз. Тегіс қимылмен жамбастың ішкі бұлшықеттерін басып, денені осы күйде 30-50 секундқа бекітіңіз. Жаттығу мен созылудың әсерін жергілікті массаж көмегімен жақсартуға болады, бұл, айтпақшы, целлюлитке өте қолайлы.
