Жамбастың енін азайту - бұл әйел үшін мүмкін міндет. Гастрономиялық артықшылықтарды өзгерту керек және аздап физикалық күш салу керек. Бірақ сіздің шкафты жаңарту қажеттілігі сіздің күш-жігеріңіз үшін сыйақы болады.
Бұл қажетті
- - скакалка;
- - қатты мата;
- - целлюлитке қарсы крем.
Нұсқаулық
1-қадам
Диетаңызды өзгертіңіз. Өз салмағыңызды қадағалап отыру үшін тағамдардың калория мөлшері туралы біліңіз. Жануарлардың майларынан аулақ болыңыз және өсімдік майларын тұтынуды азайтуға тырысыңыз. Пісіру үшін майсыз ет пен балықты таңдаңыз. Тек майсыз сүт өнімдерін сатып алыңыз. Пісірілген тағамдар мен тоқаштардан аулақ болыңыз. Көкөністер мен жемістерді көбірек қолданыңыз. Тамақ орамындағы калория мөлшері туралы ақпаратты іздеңіз. Күніне фракциялық бес тамаққа ауысуға тырысыңыз, бірақ оның көп бөлігін күннің бірінші жартысында ішіңіз.
2-қадам
Үйде жасай алатын жаттығулар жасаңыз. Егер сіз қажет емес шөгінділерді күшпен алып тастамасаңыз, ешқандай диета жамбастың енін азайтуға көмектеспейді. Барлық жүкті жамбастың сыртына қойыңыз. Көптеген жаттығулар жиынтығы бар, бірақ олардың барлығы бірнеше негізгі жаттығуларға дейін қайнайды:
- қолды алға созып баяу терең отыру;
- «велосипед» - көтерілген аяқпен педальды имитациялау;
- кезек-кезек әр түрлі бағытта түзу аяқтарды көтеру және түсіру, шалқадан жатып;
- саусақты ұзартылған кезек-кезек бұрылатын аяқтар: бүйіріңде, арқаңда жатып, тұрып;
- тізені иыққа тартып, түзелген аяқты еденге қайтару;
- арқанмен секіру.
3-қадам
Жамбасыңызға массаж жасаңыз. Бұл жұмысты кәсіби массаж терапевтіне ұсынған жөн. Егер бұл опция сізге сәйкес келмесе, өзін-өзі массаж жасауға ерінбеңіз. Саусақтардың күшін пайдаланып, артық май қабаттарын алып тастаңыз. Жамбас аймағына әсер етудің негізгі әдістерін біліңіз: ысқылау, сипау, илеу. Целлюлитке қарсы кремді қолданыңыз - бұл жұмысты жеңілдетеді, лимфа айналымын жақсартады және тіндерді оттегімен қамтамасыз етеді. Рас, нәтиже кәсіби маманның жұмысынан гөрі көбірек күтуге мәжбүр болады, бірақ оның пайдасы сөзсіз. Су процедуралары кезінде қолмен массажды денеге арналған сүлгімен біріктіріңіз. Диета, массаж және жаттығулар бірін-бірі толықтыруы керек.
4-қадам
Киім жамбас жасыруға көмектеседі. Көйлектің қиылуы, матаның түсі мен құрылымы көзді дененің кең бөлігінен алшақтатуы мүмкін. Белдемшелер мен шалбарға қою түстерді, блузкаларға ашық түстерді таңдаңыз - бұл пропорционалды емес фигураны көзбен теңестіреді. Фигураның жоғарғы бөлігінің қадір-қасиетін киім үлгісімен атап көрсетіңіз. Мойынның декорацияларын және курткалардың лапеліндегі брошьдарды қолданыңыз.
