Адам аяғы - мықты байламдармен байланысқан 26 жалпақ және кең сүйектен тұратын күрделі анатомиялық құрылым. Өкінішке орай, аяқтардағы жарақаттар жиі кездеседі, және бұған ешкім иммунитет бермейді. Себеп тек біркелкі емес бетте жүру, сонымен қатар спорттық кәсіби жарақаттар болуы мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүгіру жаттығулары немесе секіруді қамтитын жаттығулар төменгі аяқ-қолдарға ауыр жүктеме түсіреді, ал стресстің көп бөлігі аяққа байланысты. Бұл қозғалыс кезінде дене салмағын қабылдайтын және бөлетін аяқ. Аяққа зақым келтіруге немқұрайдылық танытсаңыз, оны қалай дамытуға болады? Бірнеше жол бар.
2-қадам
Бірінші әдіс - жаттығу терапиясының кабинетімен байланысу, мұнда тәжірибелі маман сізге қажетті физикалық жаттығулар мен тренажерлер жиынтығы туралы кеңес береді.
3-қадам
Екінші әдіс - жарақатты қалпына келтіру симуляторын сатып алу. Жүктемелердің реттелетін жүйесі, әртүрлі конфессиялардың салмақтарын қолдана отырып, аяқты дамытады.
4-қадам
Үшінші әдіс - аяққа арналған гимнастика. Гимнастиканың артықшылығы - бұл сіздің көп уақытыңыз бен ақшаңызды алмайды, үйде жасалады. Жаттығу мысалдары: аяғыңызды түзу созыңыз. 5 секунд ішінде барынша күш жұмсап, аяғыңызды өзіңізден алшақтатыңыз. 5 рет қайталаңыз; Дәл осылай жасаңыз, бірақ аяқтарыңызды өзіңізге қарай ішке және сыртқа қарай әр түрлі бағытта еңкейтіңіз (солдан оңға); Аяқтарыңызды сағат тілімен және сағат тіліне қарсы бірнеше рет айналдырыңыз, аяқтарыңызды көтермеңіз; Аяқтарыңызды созыңыз, бірақ керілусіз. 5 секунд ішінде максималды күш-жігер жұмсап, саусақтарыңызды мүмкіндігінше жағына қарай жайып көріңіз. 5 рет қайталаңыз; керілмей аяғыңызды созыңыз. Барлық саусақтарды табанға бір уақытта 5 секунд ішінде максималды күшпен басыңыз. 5 рет қайталаңыз.
