Маңызды оқиға қарсаңында сіз өзіңіздің барлық келбеттеріңізді көрсеткіңіз келеді. Бірақ сіздің жамбасыңыздағы бірнеше дюйм сізге керемет сезінуге мүмкіндік бермейді. Алайда, сіз барлық күш-жігеріңізді салсаңыз, бұл мәселені тез арада 2-3 апта ішінде шешуге болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Диетаңызды өзгертіңіз. Сізге қатаң диета ұстаудың қажеті жоқ. Дене майымен ойдағыдай күресу үшін пайдалы, пайдалы тағамдарды - жемістерді, көкөністерді, майсыз еттер мен майсыз балықтарды, жарма мен майсыз сүт өнімдерін қолданыңыз. Алкогольден, кондитерлік және нан-тоқаш өнімдерінен, консервілерден және газдалған сусындардан аулақ болыңыз. Метаболизмді сақтау үшін әр 2-3 сағат сайын аз тамақ жеуге тырысыңыз. Күнделікті кем дегенде 1,5 литр су ішуді ұмытпаңыз.
2-қадам
Целлюлитке қарсы массаж курсын алыңыз. Салондағы курорттық емделуге жазылыңыз немесе үйде дене орамалдары мен маскалар жасаңыз. Егер қарсы көрсетілімдер болмаса, саунаға немесе моншаға аптасына бір рет барыңыз.
3-қадам
Аптасына 5 рет кем дегенде 50-60 минут кардио үшін аэробты белсенділікті арттырыңыз. Жүзуге, жүгіруге, серуендеуге, арқанға секіруге немесе велосипед тебуге барыңыз. Интервалды жаттығу режиміне ауысу - қысқа уақыт ішінде көлемді азайтудың ең жақсы тәсілі. Мысалы, 2 минуттық жүрісті 2 минуттық максималды жылдамдықпен ауыстырыңыз. Майдың оңтайлы жағылуы үшін сізге жарты сағаттай уақыт қажет.
4-қадам
Оқу бағдарламаңызға сан мен бөкселер бұлшықеттерін дамыту жаттығуларын қосыңыз. Әр қимылды 2-3 жиынтықта 8-10 рет қайталаңыз.
5-қадам
Аяқтарыңызды иықтың еніне қойып тік тұрыңыз. Оң аяғыңызбен алға қарай кең адым жасаңыз және сол тізеңіз еденге тиетін етіп төмен түсіңіз. Оң аяғының төменгі аяғы мен жамбасы тік бұрышта болуы керек. Содан кейін күшпен бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды сол аяғыңызда қайталаңыз. Бұл ауыспалы шабуылдар аяқтардағы барлық негізгі бұлшықет топтарына әсер етеді.
6-қадам
Аяғыңызды мүмкіндігінше кең жайыңыз, артыңызды түзу ұстаңыз, тізе мен аяқтарыңызды 45 градусқа бұраңыз, қолыңызды жамбаста ұстаңыз. Секіруді мүмкіндігінше төмен жасаңыз.
7-қадам
Артыңызда жатып, тізеңізді бүгіңіз, денеңізді бойлай қолыңызды созыңыз. Аяқ пен алақан еденге сүйенуі керек. Бүктелген сүлгіні тізе арасына қойыңыз. Жамбасыңызды көтеріңіз. Ішкі жамбасыңызды кернеп, тізеңізді қысыңыз.
