Кез-келген томпақ әйел жіңішке жамбас туралы армандайды. Қисық өлшемді азайту оңай емес. Жамбасты үнемі жаттығулар жасау арқылы азайтуға болады. Таңертеңгі жаттығуларыңызға жамбастың арнайы жаттығуларын қосыңыз, және сіз көп ұзамай төменгі денеңіздің жұқарып келе жатқанын байқайсыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Аяғыңызды біріктіріп, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Ингаляция кезінде оң аяғыңызбен алға дем алыңыз, дем шығарыңыз, бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды сол аяғыңызбен қайталаңыз. Әр аяққа 20 жиынтық жасаңыз.
2-қадам
Аяғыңызды иығыңыздың енімен тік тұрып, алақаныңызды беліңізге қойыңыз. Дем шығарған кезде сәл отырыңыз, деммен жұту кезінде оң аяғыңызды еденнен итеріп, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Демді шығарыңыз, отырыңыз және дем алыңыз, түзу сол аяғыңызды көтеріңіз. Жаттығуды әр бағытта 25 рет қайталаңыз.
3-қадам
Қолыңызды артқа қойып, орындықтың жанында тұрыңыз. Демді ішке алғанда, оң аяғыңызды алға және жоғары қозғаңыз. Жамбастың және бөкселердің артқы жағын жиырған кезде, оң аяғыңызбен 30 рет серпу жасаңыз. Экзаляциямен бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды сол аяғыңызбен қайталаңыз.
4-қадам
Еденге отырыңыз, қолыңызды алдыңызға созыңыз, аяғыңызды түзетіңіз. Бөкселермен алға қарай адымдай бастаңыз, 1 - 2 метрдей жүріңіз. Бағытыңызды өзгертіңіз, енді артқа алға жылжытыңыз, бастапқы орнына оралыңыз.
5-қадам
Оң жағыңызда жатып, сол қолыңызды алдыңызға қойыңыз, оң қолыңызды бастың астына қойыңыз. Демді ішке тартқанда, сол аяғыңызды жоғары көтеріңіз, дем шығарған кезде еденге тигізбестен төмен түсіріңіз. Жаттығуды 20-30 рет қайталаңыз, аяқтарын ауыстырыңыз.
6-қадам
Артыңызда жатып, өкшеңізді бөксеңізге жақын қойыңыз, алақаныңызды бастың артына қойыңыз. Демді ішке тартқан кезде жамбасыңызды жоғары көтеріп, позицияны 1 - 3 минутқа бекітіңіз. Экзаляция кезінде бастапқы позицияны алыңыз. Жаттығуды тағы 2 рет қайталаңыз.
7-қадам
Арқанмен секіру, жүгіру, велосипедпен жүру және баспалдақ жамбас көлемін азайтуға көмектеседі. Мүмкіндігінше жүктің осы түрлерін қолданыңыз.
