Кез-келген әйел өзінің сыртқы келбеті туралы алаңдайды. Кеуде, бел, жамбас - бәрі үйлесімді және тартымды болуы керек. Көбінесе жамбас проблемалық аймақ болып табылады, өйткені бұл түзетудің ең қиын бөлігі. Бірқатар жаттығулар мен құралдар жамбастың көлемін азайтуға мүмкіндік береді, ең бастысы - қалау.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, егер жамбастың толықтығы дұрыс емес өмір салтына байланысты болса, сіз диетаны өзгертуіңіз керек. Майлы тағамдарды алып тастаңыз. Тәтті тағамдар мен крахмалды тағамдарды тоқтатыңыз. Нәтиже көп күттірмейді - екі аптадан кейін жамбастың көлемі азаяды. Жалпы, дұрыс тамақтану - бұл әдемі жамбастың ғана емес, бүкіл дененің кепілі.
2-қадам
Тамақтанудан басқа, сіз өлшенген физикалық белсенділікті ескеруіңіз керек. Сізге фитнес сабақтарына барудың қажеті жоқ. Көлік жүргізуден гөрі жаяу жүруді бастаңыз. Ашық қашықтыққа жүгіріңіз, велосипедпен жүріңіз.
3-қадам
Жамбасты кішірейту жаттығуларының көпшілігі үйде жасалуы мүмкін. Ол үшін тек 20 минут уақытыңызды бөліңіз.
Ең қарапайым жаттығулардың бірі - аяқтың серпілісі. Қолыңызбен ұстап, аяғыңызды бұру үшін қабырға жанында тұрыңыз. Немесе арқаңызда жатып, аяғыңызды кезекпен көтеріңіз. Сондай-ақ, арқада жатып, сіз «велосипед» жасай аласыз. Аяғыңызды көтеріп, қиялды педальмен бастаңыз. Бұл жаттығуда жылдам қарқын маңызды.
4-қадам
Егер сізде доп болса, оны жамбастың арасына қысып, 15 рет қысыңыз. Осындай қарапайым әдіспен жамбас бұлшықеттері тез тонусқа ие болады.
5-қадам
Арқаңызды одан әрі нығайту үшін асқазанға жатып, кеуде мен аяқтарыңызды көтере бастаңыз. Тізеңіз бүгілмегеніне, қолдарыңыз дененің бойында екендігіне көз жеткізіңіз. 20 лифтті аяқтаңыз.
6-қадам
Еденге отырып, тізеңізді бүгіп, өзіңізге тартыңыз. Содан кейін оларды бірге түсіре бастаңыз, содан кейін еденге тигізіп, солға және оңға. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
7-қадам
Жиі жамбас - бұл дене бітімінің жетіспеушілігі. Салмақ жоғалтудың ешқайсысы олардың формасына ие болмайды. Бұл жағдайда жамбастың көлемін азайтуға арнайы таңдалған киім көмектеседі. Тар көйлектер мен джинсы киюге болмайды. Жамбасыңызды жасыратын юбкалар киіңіз. Киімдегі көк және қара түстерге жақсырақ, чек, жолақ және үлкен суреттер гардеробтан мүлдем алынып тасталады.
8-қадам
Диетаны бақылаңыз, күнделікті және жақсырақ бірнеше рет жаттығулар жасаңыз. Тартымды жамбас алу үшін барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз.
