Кейде әйелдерге жамбастың қосымша сантиметрі, жамбастың сыртқы және ішкі бұлшықеттеріндегі целлюлит және салбыраған бұлшықеттер, әлсіз глутеальды бұлшықеттер және іштің томпайып кетуі арқылы қанша тәжірибе беріледі. Асқазанның бірдей мөлшерін қалдырып, тек жамбастың көлемін алып тастау мүмкін емес екенін түсіну керек, өйткені жамбастың мөлшерін қалыпқа келтіру үшін кешенді тәсіл қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Кешенді тәсіл диетаны, жаттығуды, массажды, саунаны, қаласаңыз, өмір салтын өзгертуді қамтиды. Денеге осындай күрделі әсер дененің барлық функционалдық және физикалық көрсеткіштерінің жақсаруына, соның ішінде бел мен жамбастың төмендеуіне, тері тургорының жақсаруына, қан айналымы мен лимфа ағымының жақсаруына және қалпына келуіне әкеледі бұлшықеттің серпімділігі. Сондықтан, жамбас көлемін азайту арқылы сіз денені тұтастай күтесіз.
2-қадам
Бұлшықетті күшейту және қатайту үшін «Денги» жаттығуын үнемі жасаңыз. Еденге отырыңыз, аяғыңызды мүмкіндігінше кең жайыңыз. Саусақтарыңызды еденнен көтермей, қолдарыңызды алға, төмен және төмен қарай иілдіріңіз де, дененің орналасуын ең алыс күйге келтіріңіз.
3-қадам
8-ге дейін санаңыз, дем шығарыңыз, бастапқы позицияны алыңыз. Жаттығуды мүмкіндігінше үш рет қайталаңыз және күнделікті қайталану санын біртіндеп көбейтіңіз.
4-қадам
Сейко жаттығуы жамбас көлемін азайтып, бұлшық еттерге беріктік береді. Қолыңызды еденге қойып тізерлеңіз. Аяғыңызды бүйірге қарай созыңыз, оны иілдірмей, денеге тік бұрыш жасаңыз. Ауызыңызбен демді шығарыңыз, дем алыңыз және шығарыңыз.
5-қадам
Содан кейін тынысыңызды ұстап, асқазанға сурет салыңыз. Ұзартылған аяқты дереу алға және жоғары көтеріңіз, осы қалыпта 3 - 8 секундқа созыңыз. Тынысыңызды босатыңыз, аяғыңызды төмендетіңіз, бастапқы позицияны алыңыз. Бұл жаттығуды әр аяқпен үш рет қайталаңыз. Егер алдымен қиын болса - бір рет, содан кейін екі қайталаңыз, тәсілдердің санын біртіндеп көбейтіңіз.
6-қадам
Аяқпен серпілу жаттығуы абссты күшейтеді, жамбасты азайтады және бөкселердің бұлшықеттерін тонусқа келтіреді. Тізеңізге тұрып, қолыңызды еденге тіреп, аяғыңызды бір-бірлеп жоғары көтеріп, көтерілу бұрышын барынша арттырыңыз. Бірақ тербелістердің қарқынын және санын біртіндеп көбейтіңіз.
7-қадам
Жаттығудан басқа, бұлшықет көлемін азайту үшін массаж жасаңыз. Бұл тәуелсіз кешкі массаж болуы мүмкін, теледидар алдында отырған кезде сіз жамбас бұлшықеттерін жарты сағатқа созасыз.
8-қадам
Массаж алдында целлюлитке қарсы кремді пайдаланып, арнайы пленкамен ораңыз. Бұл әдістер жамбас бұлшықеттерінің қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады, лимфа дренажын күшейтеді және бұлшықеттерді серпімді етеді.
9-қадам
Саунаны назардан тыс қалдырмаңыз. Бу бөлмесінде жамбасыңызды фольгамен ораңыз, саунадан кейін арнайы креммен уқалаңыз.
10-қадам
Диетаны міндетті түрде өзгертіңіз: майлы және өткір тағамдарды жеуге болмайды, диетаға көкөністер мен жемістерді көбірек қосыңыз, сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішіңіз, ұйықтар алдында тамақтанбаңыз.
11-қадам
Кәсіби массаж терапевтінің қызметін пайдаланыңыз: бұл массаж курсы кезінде жамбасыңыздан артық сантиметрден арылуға мүмкіндік беретін дәлелденген әдіс.
