Артық салмақ оның иелері үшін нақты проблема болып табылады. Егер өзіңізге деген ұмтылыс пен тұрақты жұмыс болса, аз уақыт ішінде дененің көлемін азайтуға әбден болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Нақты уақыт аралығын орнатыңыз және нәтижеге жету үшін мотивация жасаңыз. Егер сіз не қалайтыныңызды білмесеңіз, бұл елес арманға жету қиын болады. Қанша килограмм салмақ тастағыңыз келетінін, денеде қандай орындар сізге сәйкес келмейтінін және көлеміңізді қаншалықты тез азайтуды шешіңіз. Осыдан кейін, артқа шегінбей және қиындықтардан бас тартпай, мақсатыңызға қарай жүріңіз.
2-қадам
Дұрыс тамақтануға көшу. Диетасыз салмақ жоғалту мүмкін емес, бірақ бұл тек оған сену керек дегенді білдірмейді. Есіңізде болсын, экстремалды диеталар қысқа мерзімді стресске байланысты әсер етеді. Сізге ұзақ және тұрақты нәтиже қажет, сондықтан сіз диетаны толығымен қайта қарауыңыз керек. Ұннан және тәттіден бас тартыңыз, қара нанның ақтығын емес, оны таңдаңыз. Күніне бірнеше жүз грамм жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеп, майлы еттерді шектеп, балық пен тауық етіне ауысуды ұмытпаңыз. Бұл қарапайым ережелер сіздің денеңізге зиян келтірмей салмақ тастауға мүмкіндік береді.
3-қадам
Денеңізге кардио жаттығуын жасаңыз. Олар қосымша фунттан арылғысы келетіндер үшін және денелерін сау ұстау үшін өте қажет. Сіз жүгіруді немесе жүзуді таңдай аласыз, немесе қосымша билеуге жазылыңыз. Аптасына үш-төрт рет жаттығыңыз, нәтиже көп күттірмейді.
4-қадам
Денеңіздің әсіресе сізге ыңғайсыз бөліктерімен жаттығу жасаңыз. Дене көлемін азайту үшін сізге жеке бұлшықет топтарын жаттықтыруға тура келеді. Сіз мұны үйде жасай аласыз, бірақ қаласаңыз, фитнес-орталыққа жазылым сатып ала аласыз. Мысалы, іш қуысы үшін лифтілерді, бұйраларды және аяқты көтеруді жасаңыз. Бөртпе жамбасқа, ал итеру арқамен кеудеге пайдалы. Ең қарапайым жаттығулар дұрыс тамақтану және кардио жүктемелерімен үйлесіп, сіздің денеңізді бірнеше айда бірнеше рет кішірейтеді.
