Құрсақ бұлшықеттері мен іштің бүйір бұлшықеттерін күшейтетін жүйелі жаттығулардың көмегімен әйелдерге ғана емес, сондай-ақ қатты жек көретін, бүйірлері мен қарындарына «қонған» майды кетіруге болады. Жаттығулар аптасына кем дегенде 3 рет орындалуы керек, ал сабақ уақыты тамақ ішкеннен кейін 1, 5 сағаттан кейін болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Еденде жатып, алақаныңызды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Дем шығарған кезде жоғарғы баспасөз бұлшық еттерін қолданып, денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріңіз. Ингаляция, қайта оралыңыз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
2-қадам
Еденде жатып, қолдарыңызды артқа қойып, тізелеріңізді бүгіп алыңыз. Дем шығарған кезде, сол жақ шынтағыңызды оң тізеңізге созыңыз, деммен, бастапқы күйге оралыңыз. Содан кейін, дем шығарған кезде оң жақ шынтағыңызды сол тізеңізге қарай созыңыз. Жаттығуды әр бағытта 15-20 рет қайталаңыз.
3-қадам
Еденде жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Еденнен аяғыңызды көтеріп, аяғыңызды қысып ұстаңыз, екі аяғыңызды оң жамбасыңызға, сосын сол жаққа қойыңыз. Жаттығуды әр бағытта 15-20 рет қайталаңыз.
4-қадам
Қолды кеуде деңгейінде көтеріп тіке тұрыңыз. Дененің жоғарғы бөлігімен оңға және солға бұраңыз, жамбас тыныш болуы керек. Әр бағытта 15-20 бұралу жасаңыз.
5-қадам
Тікелей тұрыңыз, құрсауды немесе хула құрсауды алыңыз. Оны беліңізге 10-15 минут бұраңыз. Бұл жаттығу белді керемет пішіндейді, май қатпарларын кетіреді және теріні уқалайды. Физикалық дайындығыңызға байланысты хула-обручты таңдаңыз, өйткені өте ауыр салмақ сізді әлсіретіп, соққылар қалдыруы мүмкін.
6-қадам
Артық калорияны жоюға көмектесетін диетаны реттеңіз. Диетадан қуырылған, тәтті, тұзды, ысталған, майлы тағамдарды алып тастауға тырысыңыз. Тек табиғи өнімдер мен дәмдеуіштерді қолданыңыз, консерванттар мен бояғыштар қосылмаған. Жаңа піскен көкөністер мен жемістерді, пісірілген майсыз етті, жаңғақтарды, тұқымдарды, дәнді дақылдарды, ұннан жасалған нан, сүт өнімдерін жеңіз.
