Фитнес сабақтарында да, майлар тез өсіп кетеді. Бұл олардың жаттығуларына әдетте аз көңіл бөлінетіндігімен байланысты. Ал күнделікті өмірде іштің қиғаш бұлшықеттері сирек жүктеледі. Қабырғаларды теңдестірілген диетамен үйлесімді мақсатты жаттығулар арқылы ғана жоюға болады.
Бұл қажетті
Гимнастикалық шеңбер және гимнастикалық таяқша
Нұсқаулық
1-қадам
Жамбас пен тордың айналуы бел аймағындағы майды күйдіруге көмектеседі. Айналуды орындау үшін тіке тұрып, қолыңызды белдікке қойыңыз. Алға қарай сәл еңкейіп, оңға, содан кейін солға қарай 10-20 торсельді айналдырыңыз. Бел омыртқаларын зақымдамау үшін тым артқа бүгілмеңіз. Содан кейін жамбасты шеңберге айналдырыңыз, әр бағытта 20 рет.
2-қадам
Магистральдың барлық дерлік бұлшықеттері шеңберді айналдыруға қатысады. Ол өте жеңіл сезінбейтін және бұлшықет күші жеткіліксіз болатындай етіп орташа салмақты құрсауды пайдаланыңыз. Аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Обручты беліңіздің деңгейіне қойып, жамбастың айналмалы қозғалысында айнала бастаңыз. Сіз қолыңызды кеудеге немесе бастың артына айқастыра аласыз. 5-20 минут айналдырыңыз. Неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым көп нәтижеге қол жеткізесіз.
3-қадам
Гимнастикалық таяқшаны дайындаңыз. Орындыққа екі аяғыңызбен аяқтарыңызбен отырыңыз. Таяқты иығыңызға қойыңыз. Дем шығарған кезде денеңізді оңға бұрыңыз, дем алыңыз - ip. Дем шығарғанда - солға бұрылыңыз, дем алыңыз - I.p. Торс бұрылыстарын кем дегенде 50 рет орындаңыз. Сіз қайталану санын 100-ге жеткізе отырып, біртіндеп көбейте аласыз.
4-қадам
Аяқтарды иық еніне қойып тік тұрыңыз. Артқы жағындағы спорт залы. Дем шығарған кезде денеңізді оңға қарай еңкейтіңіз. Ингаляция кезінде I. P.-ге оралыңыз. Сол жақта сол әрекетті қайталаңыз. Екі жаққа 25 еңкейтіңіз. Содан кейін 25 жылдам оңға ғана, ал солға сол мөлшерде иіледі. Бұл жаттығуды таяқсыз жасауға болады: қолдар бастың артында, шынтақ бүйірлерінде ұсталады.
5-қадам
Рационалды диетаны ұстаныңыз. Күніне 4-5 рет аз тамақтаныңыз. Табиғи өнімдерге артықшылық беріңіз: жаңа піскен жемістер, көкөніс салаттары, ашытылған сүт өнімдері, диеталық ет және балық. Ысталған, майлы және тұзды тағамдардан аулақ болыңыз. Кекстерді, макарон өнімдерін және ақ нанды тұтынуды шектеңіз. Тренингтен кейін 1,5 сағат бойы тамақтанудан бас тартыңыз. Күніне бір жарым литр таза су ішіңіз.
