Егер сіз баспасөзге арналған жаттығулар жиынтығының жанкүйері болсаңыз, бірақ әдемі, тоналды ішіңіз болсаңыз - о, қалағандай, шығудың жолы бар. Және қарапайым. Сізге балалар ойыны сияқты керемет нәрсені есте сақтау қажет болады. Бала кезінде құрсауды айналдыру өте қызықты болған. Әр уақыт сайын екі таңбалы және үш таңбалы сандарды қатайтуға болатын кезде, ол оған үлкен рахат әкелді.
Бұл қажетті
Шұңқыр, жүйелік тәсіл
Нұсқаулық
1-қадам
Маған сеніңіз, енді сіздің балалық шағыңыздағы қызықтар одан кем емес рахат әкеле алады, құрсаудың бұралуының сүйкімділігі сіз онымен радиусы 3х3 метр болатын бос аймақ бар жерде дерлік жақсара алатындығыңызда. Сіз бір уақытта тамақ пісіре аласыз, қызықты фильм көре аласыз. Спортзалға баруға уақытыңыз жоқ деген сылтауды енді қолдануға болмайды. Сіз жасаған кішкене күш-жігердің өзі тиімді болады. Алайда, сіз бұл мәлімдемені теріс пайдаланып, өзіңізді алдамауыңыз керек. Егер сіз құрсауды бұрау туралы шешім қабылдаған болсаңыз, оны уақытты мүмкіндігінше тиімді жасаңыз.
2-қадам
Жаңа өмір.
Спорт құралдары дүкенінен немесе ғаламтордан құрсаумен немесе хулапуппен сатып алыңыз - оны шетелде қалай атайды. Құрсаудың бірнеше түрі бар. Сіз есептейтін жүктеме үшін қолайлы біреуін таңдаңыз.
- жеңіл пластик және металл
- өлшенген
- гимнастикалық
- массаж
- икемді. Қапталатын құрсауды оңай тасымалдауға болады, қуысты құрсауды құммен толтыруға болады, жүктемені жоғарылатады.
3-қадам
Егер сізде арқа мен іш қуысында проблемалар болса немесе сіз босанған бақытты аналардың бірісіз немесе жасына қарай ақылды адамдар болсаңыз немесе күмәндансаңыз, міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сындарлы күндерде жаттығуды шектеңіз. Дайындықсыз адамдар жеңіл жүктемелерден бастауы керек (жеңіл құрсауды қолданыңыз немесе салмағын қысқа уақытқа бұраңыз), оларды біртіндеп көбейтіңіз. Әрдайым өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге назар аударыңыз.
4-қадам
Күніне 5 минуттан бастаңыз, біраз уақыттан кейін оларды 30-ға дейін көбейтіңіз. Фитнес жаттығулары кезінде жаттығуларды арасында құрсауды бұрауға болады. Ең бастысы - жаттығудың жүйелілігі. Күнделікті орындау қажет. Мүмкін сіз алдымен өзіңізді мәжбүрлеуіңіз керек, бірақ содан кейін олар әдетке айналады. Есіңізде болсын, егер жүйелілік болмаса, алдыңғы күш-жігер босқа кетеді, құрсауды бұрап жатқанда, іш және арқа бұлшықеттерін қатайтыңыз, сонда жаттығу тиімдірек болады.
5-қадам
Массаж шеңберлері сөзсіз тиімдірек. Бірақ алдымен оларды қолдануға мұқият болу керек. Ауырсыну және көгеру мүмкін, сондықтан оларды шамадан тыс пайдаланбаңыз. Осы құрсауды қысқа айналдырып, белбеу немесе жемпір киіңіз.
6-қадам
Диетаңызға көбірек назар аударыңыз. Сіздің салмағыңыз метаболизмге байланысты. Спорттық іс-шаралар (оның ішінде шеңбердің көмегімен) және дұрыс тамақтану алмасуды тездетеді.
