Биіктікке секіруді әуесқойлар сүйетін сияқты, оларды қатты дене шынықтыру курсынан шығару оңай емес. Күн өткен сайын олар денелерін нақты нәтижелерге жету үшін аяусыз жаттықтырады. Осылайша, белгілі бір жаттығулар жиынтығы секіру биіктігін арттыруға көмектеседі, тек сіздің денеңізге жүктемелердің дұрыс бағдарламасын жасау қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Биіктікке секіруде балтыр бұлшықеттері, сан және артқы бұлшықеттер қатысады. Секіру кезінде денені дұрыс топтастыру, оған бұлшық еттердің осы түрлері қатысады, сөзбе-сөз жоғары нәтижеге қол жеткізеді.
2-қадам
Таңдалған бұлшықет тобын дамыту үшін артық салмақтан арылу, пайдалы тамақтану және жаттығулар кешенін жасау қажет. Жақсы үйлестіру үшін дененің майын кетіру және бұлшықет массасын арттыру үшін жүктеме жасаңыз. Мұны істеу үшін төменгі және жоғарғы абсцистер мен қиғаштарды бұраңыз. Қатты бетке жатыңыз, аяғыңызды көтерілмейтіндей етіп бекітіңіз, қолыңызды шынтағыңыздан қысыңыз және мойныңыздың артына жатып, алғашқы 10 жаттығуды сол жаққа жасаңыз - сол локтің ұшын оң жақтың ұшына тигізіңіз үлкен саусақ, содан кейін оң жақ шынтақты сол аяққа тигізу үшін 10 жаттығу.
3-қадам
Тартыңыз және жоғары итеріңіз. Бастапқы жаттығуларды алдымен алақаныңызға, сосын мүмкін болса жұдырыққа жасай аласыз. Уақыт өте келе, бір қолыңызбен итергіштерге ауысыңыз, ал екіншісі артыңызға бүктелгенде. Бұл сізге трицепсті жылдам құруға мүмкіндік береді. Жүктемені біртіндеп арттыра отырып, тартулар мен итерулерді бірнеше тәсілмен біртіндеп жасаңыз.
4-қадам
Жамбасыңызды көтеру үшін штангамен скват қолданыңыз. Денедегі жүктің массасын жеткілікті түрде есептеу үшін жаттығу залында фитнес-жаттықтырушымен кеңесу керек.
5-қадам
Уылдырықты дамыту - ең қиын кезең. Бірақ сіз оларды үйретіп, жиі айдай аласыз, өйткені олар стресстен тез қалпына келеді. Оларды сорып алу үшін, олар әдетте аяқтың саусағын жүкпен көтереді.
6-қадам
Қарапайым жүгіру немесе арқанмен секіру де биіктікке секіруді тез дамытуға көмектеседі.
