Біздің денеміздегі бұлшықеттердің барлық жұмысы қозғалыспен байланысты. Дененің барлық қатпарлары буындармен қамтамасыз етілген. Олардың жағдайы осы сілтемелердің икемділігіне тікелей байланысты. Жақсы икемділік кезінде артрит және остеохондроз сияқты аурулар байқалмайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Оң қолыңызбен сол қолыңызды алыңыз. Бас бармағыңызбен саусағыңызды басыңыз. Бұл қысымды оң қолыңыздың барлық саусақтарына тигізіңіз. Содан кейін жаттығуды сол қолыңызда жасаңыз.
2-қадам
Бас бармақтарыңызды бірге қойыңыз. Бір саусағыңызбен екіншісіне басыңыз. Сонымен қатар, басқа саусақпен бұл қысымға қарсы тұру керек. Саусақтардың ауытқу амплитудасы 3 сантиметрден аспауы керек. Әйтпесе, сіңір зақымдалуы мүмкін.
3-қадам
Қолыңызды артқа қойып, құлыпқа қосылыңыз. Олар толығымен ұзартылуы керек. Қолдардың жоғары қарай қозғалуы біркелкі жүктемемен жүруі керек, тек соңында бұлшықет кернеуі максималды мәнге жетуі керек. 3 секунд ішінде қолыңызды жоғарғы нүктеге қойып көріңіз.
4-қадам
Сол қолыңызды бастың артына тік бұрышпен қойыңыз. Оң қолыңызбен сол қолыңыздың саусақтарын ұстаңыз. Оң қолыңызбен төмен қарай тартыңыз. Төмен бағытталған қозғалысқа сол қолыңызбен қарсы тұрыңыз. Оң қолдың қозғалыс амплитудасы 20 сантиметрден кем болмауы керек.
5-қадам
Мойында жақсы икемділікті бастың қисаюынсыз дамыту мүмкін емес. Сондықтан әр жаққа басын 10-15 рет артқа, алға, оңға және солға еңкейту керек.
6-қадам
Тұрақты күйде қолыңызды омыртқаның төменгі жағына қойыңыз. Бір аяғыңызды бос ұстап, тізеңізге сәл бүгіңіз. Кеудеңізді алға қарай бүгіңіз, қолыңызды қолданғанда омыртқаға сәл басу керек.
7-қадам
Еденде отырып, түзелген аяғыңызды ұстаңыз. Денеңізді саусағыңызбен дірілдетіңіз. Бұл жаттығуды мүмкіндігінше бірнеше рет жасауға тырысыңыз.
8-қадам
Магистраль мен аяқтың икемділігін дамыту үшін дененің бүгілуімен жаттығулар жасау керек. Сол қолыңызды сол аттас аяқтың тізесіне қойыңыз. Оң қолыңызбен саусақтарыңыздың ұшына жетуге тырысып, аяғыңызға қарай иіліңіз. Жаттығудың соңғы кезеңінде денені бірнеше секундқа бекітіңіз. Әр жаққа кем дегенде 20 созылу қимылын жасаңыз.
