Иілгіш омыртқа - сау арқаның кепілі. Арнайы жаттығулар табиғи икемділікті дамытуға көмектеседі. Оларды күн сайын жасаңыз, жақын арада айтарлықтай нәтиже көресіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Түрік стилінде отырыңыз, артыңызды тік ұстаңыз, саусақтарыңызды артқа бекітіңіз. Демді ішке тартқанда, бастың тәжін жоғары тартыңыз, дем шығарған кезде иегіңізді мойынның түбіне дейін түсіріңіз. Арқаңызды созып, денені алға қарай бұрай бастаңыз. Бөксені бетінен көтермей, еденге тигізуге тырысып, бастың жоғарғы бөлігін төмен бағыттаңыз. Позада 1 минут болыңыз. Демді ішке тартқан кезде омыртқаңызды ақырын түзеп, әр омыртқаны орнына қойыңыз. Келесі тыныспен омыртқаны созып, тәжді жоғары қарай тартыңыз.
2-қадам
Бастапқы жағдайды өзгертпеңіз, алақаныңызды тізеңізге қойыңыз. Демді ішке тартқанда, асқазанды алға қарай бағыттап, кеудеңізді мүмкіндігінше ашыңыз, иығыңызды артқа тартыңыз. Иегіңізді мойынның түбіне дейін түсіріңіз. Орынды 1 минут ұстаңыз. Ингаляция кезінде омыртқаны бастапқы қалпына келтіріңіз.
3-қадам
Оң тізеңізге тұрып, сол аяғыңызды түзетіп, оны дәл бүйірге қарай алыңыз. Қолыңызды жоғары созыңыз, омыртқаңызды тәждің артына созыңыз. Дем шығарған кезде денеңізді солға еңкейтіп, алақаныңызды созылған саныңызға қойыңыз да, оң қолыңызды басыңыздың үстінен тарта беріңіз. 1 минут бүгіңіз. Демді ішке алғанда, баяу түзеліп, қолыңызды жоғары көтеріп, тәжге қол созыңыз. Аяқты ауыстырып, оңға қарай еңкейтуді қайталаңыз.
4-қадам
Еденге отырып, сол аяғыңызды алдыңызға созыңыз да, оң аяғыңызды тізеңізге бүгіп, өкшеңізді шапқа салыңыз. Сол алақанды оң тізеңізге қойыңыз, оң қолыңызды алдыңызға созыңыз. Тыныспен омыртқаны оң жаққа бұраңыз, алақаныңызды артқа еденге қойыңыз. Позаны 1 минут ұстаңыз. Оң қолыңызды жоғары көтеріп, дем шығарған кезде бастапқы қалыпқа оралыңыз. Қолды және аяқты ауыстырып, бұрылысты солға қарай қайталаңыз.
5-қадам
Еденде жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды бөксеге жақын қойыңыз, алақаныңызды иық астына қойыңыз. Демді ішке алғанда, аяқтарыңыз бен қолдарыңызды түзей отырып, бүкіл денеңізді жоғары көтеріңіз. Көпірдің позасын алыңыз. Позаны кем дегенде 10 секунд ұстаңыз. Дем шығарып, еденге жатыңыз. Тізеңізді асқазанға, иегіңізді аяғыңызға қарай тартыңыз. Артыңызды дөңгелетіп, 1 минут бойы алға және артқа сермеңіз. Демді ішке тарту кезінде еденге жатып, демалыңыз.
