Біз сахнадағы бишілердің сұлулығына, гимнасттардың өнеріне тәнті боламыз. Адамдардың көпшілігі пластиканың «орташа» қазіргі заманғы адамға өмірдің осы қарбаласында толығымен қажет емес деп санайды. Бұл бізге не үшін керек?
Икемділік табиғатынан бізге тән, дәл қазіргі уақытта дене қимылдың болмауынан оны ұмыта бастаған. Сплитке отыру мүмкіндігі, мысалы, жамбас пен бөкселеріңізді тар күйде ұстауға мүмкіндік береді, бұл әйелдер үшін өте қызықты болуы керек. Икемді адамдар қанмен қамтамасыз етуді, метаболизмді, қалыпты және қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады. Кейде жүріс тіпті өзгереді - қозғалыстар тегіс және әсем болады. Еркектердің қызығушылығы үшін созылу арқылы күшейтілген бұлшықеттер дененің ауыр күштері, көгеру, құлап түсу және т.б. кезінде қаңқаның және жалпы дененің маңызды қорғаушысына айналады деп айту керек.
Бірақ жаттығу процесі сіз үшін қорқынышты түске айналмас үшін, сіз таңдаған жаттығулар жиынтығына қарамастан келесі кеңестерді қарастырыңыз:
- Созылмас бұрын міндетті түрде бұлшық еттеріңізді жылытыңыз. Суық бұлшықет тіні нашар және ауыр созылады. Қолайлы: орнында жүгіру, аяқтар мен қолдарды сермеу, дененің қатты айналуы, секіру және бұлшықеттерді қатты ысқылау.
- Алғашқы сабақтарда бұлшық еттеріңізді ауырсыну деңгейіне дейін созбаңыз, әйтпесе жаттығуға көп ұзамай оралмайсыз.
- Бұлшықеттер созылып жатқан кезде босаңсу керек. Кернелген бұлшықеттер әрең созылады және жаттығулардың нәтижелері нөлге тең болады.
- Бұлшық ет қатты тартылмайынша тартпаңыз - бұл бұлшықетке зиян тигізуі мүмкін.
- Жаттығу кезіндегі барлық қимылдар баяу, тегіс, серпіліссіз болуы керек.
- Әр жаттығуды бекіту уақыты кем дегенде 20 секунд.
- Дене жаттығулары кезінде ауырсыну пайда болған жағдайда, сіз ыстық ваннаға баруға немесе саунаға баруға болады.
- Жаттығу курсын аптасына кемінде 3 рет қайталаңыз.
Жаттығу кешендері әр түрлі болуы мүмкін, олардың саны өте көп. Қазіргі уақытта сізге сәйкес келетінін таңдап, оны жасаңыз. Нәтиже көп күттірмейді.
