Гейнер дегеніміз не? Бұл көмірсулар мен ақуыздардан тұратын спорт қоспасы. Бұл өнім салмақ қосуды қиындататын адамдарға, сондай-ақ жалпы дене салмағын тезірек алғысы келетіндерге арналған.
Гейнерді дене салмағын тез көтеретін адамдар келеді, мысалы, жағажай маусымы. Егер сіз күніне екі порция мөлшерінде гейнерді, сонымен қатар жаттығу залындағы тұрақты тамақтану мен жаттығуды тұтынуды бастасаңыз, көп ұзамай сіздің массаңыз айтарлықтай артады. Мұндай қоспаларды артық салмаққа бейім адамдарға қабылдау ұсынылмайды. Әйтпесе, мұндай адам көмірсуларды майға айналдырады. Мұндай адамдарға басқа диета қажет. Салмақ қосатындарды белоктармен, ал тез сіңімді көмірсулармен баяу алмастыру керек.
20-шы ғасырда, гейнерлер пайда бола бастаған кезде, олардың құрамы қазіргі заманнан алыс болды. Іс жүзінде ақуыз болмады, бәрін қанттар мен майлар алмастырды. Бүгінгі күні спорттық тамақтану нарығында сіз белоктар мен көмірсулардың 50% -дан 50% -ке дейінгі арақатынасы бар гейнерді ала аласыз. Бұл сіздің әдеттегі диетаңызға әмбебап қосымша болады, яғни егер сіз жаңадан бастаған болсаңыз және салмақ қосқыңыз келсе, күніне 3-4 рет тамақтанып, осындай гейнерді тамақтану арасында қабылдау керек болады. Бірнеше ай ішінде сіздің дене бітіміңіз жақсарады.
Денені қалпына келтіру керек болғандықтан, гейнерді жаттығудан кейін бірден дерлік қабылдаған дұрыс. Сондықтан оған ақуыздар мен көмірсулар қажет. Мұның бәрі, басқа да қажетті компоненттер сияқты, гейнерде бар. Бұлшықет тінінің қалпына келуі оңай болады, сондықтан оның мөлшері ұлғаяды.
Көптеген адамдар гейнерді жаттығуға дейін пайдаланады. Жоғары калория мөлшері сізге қуат береді, демек сіз қарқынды жаттығулар жасай аласыз, бұл бұлшықеттердің жақсы өсуіне әкеледі.
Сапалы ауыр жаттығулармен, сондай-ақ дұрыс тамақтану және гейнерді қабылдау арқылы сіз қысқа мерзімде бұлшықеттің жақсы массасын аласыз.
