Бодибилдинг пен фитнесте үнемі жаттығулар ғана емес, сонымен қатар жеткілікті мөлшерде дәрумендер мен қоректік заттарды қоса, дұрыс теңдестірілген тамақтану маңызды. Әр түрлі бұлшықет топтарының қалыпты қалыптасуы үшін адамға ақуыз немесе ақуыз қажет, сондықтан көптеген бодибилдерлер денедегі бұлшықет құрылысының мөлшерін көбейту үшін әдеттегі диетадан басқа ақуыз коктейлдерін алады.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз белок коктейльдерін ішуді шешсеңіз, қосымша ақуызды қабылдаудың кейбір ережелері бар. Коктейльді бірден емес, бірнеше мөлшерде ішу керек, оның мөлшерін бірнеше дозаға бөлу керек.
2-қадам
Жаттығу алдында шайқаудың бір бөлігін, жаттығудан кейін - екіншісін ішіңіз, сонда ағза бүкіл сессия бойында ақуыздың жетіспеушілігін сезінбейді.
3-қадам
Егер сіз бұлшықет массасын тез және тиімді түрде жинағыңыз келсе, арнайы сарысу ақуызын алыңыз және оны жаттығуға дейін және жаттығудан кейін қабылдаңыз - бұл ақуыз кәдімгі шайқауға қарағанда жылдамырақ жұмыс істейді.
4-қадам
Түнде ұйықтар алдында протеин өнімдерін ішу пайдалы - бұл үшін арнайы коктейльдер сатып алудың қажеті жоқ, қарапайым табиғи йогурт сатып алу жеткілікті. Таңертең ұйқыдан тұрған кезде ақуыздың дұрыс мөлшерін ішіңіз.
5-қадам
Арнайы калькуляторда ақуыздың күнделікті тұтынылуын есептеп, оның мөлшерін беске бөліңіз. Сіз таңертеңгі қабылдау үшін ақуыздың мөлшерін граммен аласыз. Сүтке немесе кез-келген басқа сусынға қажетті мөлшерде ақуызды (мысалы, күнделікті 100 грамм мөлшерінде 20 грамм) қосып, таңертең аш қарынға ішіңіз.
6-қадам
Егер сіз демалып жатсаңыз және күндіз ешқашан жаттығумен айналыспаған болсаңыз, протеин коктейлін күніне екі реттен артық ішпеңіз. Денеңізді үнемі жеткілікті ақуызбен қамтамасыз ету тұрақты жаттығулармен бірге бұлшықет массасының тиімді жиынтығына әкеледі және сіз өз арманыңыздың фигурасын таба аласыз.
