Протеин мен креатин - бодибилдинг және пауэрлифтинг спортшылары қолданатын ең күшті және танымал қоспалар. Креатин бұлшықеттің қалпына келуіне ықпал етеді, ал ақуыз бұлшықеттің өсуіне ықпал етеді.
Бұл қажетті
- - ақуыз,
- - креатин моногидраты.
Нұсқаулық
1-қадам
Креатин - азотқа бай химиялық қосылыс. Ол энергия алмасуына белсенді қатысады және қаңқа бұлшықеттерінде түзіледі. Креатинді қабылдаудың үш негізгі режимі бар, бірақ олар туралы нақты пікір жоқ. Қабылдаудың бірінші әдісі - сізге алдымен креатинді «жүктеу» керек (бұлшықет тініндегі оның үлесін арттыру), содан кейін оның деңгейін тек цикл аяқталады. «Жүктеу» кезеңі шамамен 4-7 күнге созылады. Осы кезеңде күніне 20 г креатин қабылданады, дозасына 5 г, күніне 4 рет. Осыдан кейін, қалған уақыт (3-6 апта), креатин күніне 2-3 г дозада қабылданады. Әрі қарай сізге 2-3 айға үзіліс жасау керек. Екінші тәсілі - жүктеу фазасыз креатинді біркелкі қабылдау. Тәуліктік доза 3-5 г құрайды. Үшінші әдіс «жүктеу» аптасын демалыс аптасымен ауыстырады.
2-қадам
Ақуыз - сапалы бұлшықет массасының өсуінің ең жақсы көзі. Қажетті эффект алудың маңызды шарты - ағзаға қажетті дозаны дұрыс таңдау. Бұл жаттығудан кейін маңызды, өйткені жаттығудан кейін ақуыз синтезінің жылдамдығы артады. Оның үстіне, ол күшті анаболикалық әсерге ие. Сондай-ақ, жаттығудан бұрын және таңертең ақуызды ішу керек. Сарысқақ белок ең көп әсер етеді. Ақуыздың мөлшерлеу жүйесі әр түрлі, бірақ жаттығудан бұрын 20 г ішкен жөн, бұл жаттығудан кейін бірден екі есе артады. Таңертең бұлшықет аштық кезеңінде сіз шамамен 40 грамм тұтынуыңыз керек.
