Белок пен креатинді қалай қабылдауға болады

Мазмұны:

Белок пен креатинді қалай қабылдауға болады
Белок пен креатинді қалай қабылдауға болады

Бейне: Белок пен креатинді қалай қабылдауға болады

Бейне: Белок пен креатинді қалай қабылдауға болады
Бейне: Функции белков. Видеоурок по биологии 10 класс 2024, Наурыз
Anonim

Протеин мен креатин - бодибилдинг және пауэрлифтинг спортшылары қолданатын ең күшті және танымал қоспалар. Креатин бұлшықеттің қалпына келуіне ықпал етеді, ал ақуыз бұлшықеттің өсуіне ықпал етеді.

Белок пен креатинді қалай қабылдауға болады
Белок пен креатинді қалай қабылдауға болады

Бұл қажетті

  • - ақуыз,
  • - креатин моногидраты.

Нұсқаулық

1-қадам

Креатин - азотқа бай химиялық қосылыс. Ол энергия алмасуына белсенді қатысады және қаңқа бұлшықеттерінде түзіледі. Креатинді қабылдаудың үш негізгі режимі бар, бірақ олар туралы нақты пікір жоқ. Қабылдаудың бірінші әдісі - сізге алдымен креатинді «жүктеу» керек (бұлшықет тініндегі оның үлесін арттыру), содан кейін оның деңгейін тек цикл аяқталады. «Жүктеу» кезеңі шамамен 4-7 күнге созылады. Осы кезеңде күніне 20 г креатин қабылданады, дозасына 5 г, күніне 4 рет. Осыдан кейін, қалған уақыт (3-6 апта), креатин күніне 2-3 г дозада қабылданады. Әрі қарай сізге 2-3 айға үзіліс жасау керек. Екінші тәсілі - жүктеу фазасыз креатинді біркелкі қабылдау. Тәуліктік доза 3-5 г құрайды. Үшінші әдіс «жүктеу» аптасын демалыс аптасымен ауыстырады.

2-қадам

Ақуыз - сапалы бұлшықет массасының өсуінің ең жақсы көзі. Қажетті эффект алудың маңызды шарты - ағзаға қажетті дозаны дұрыс таңдау. Бұл жаттығудан кейін маңызды, өйткені жаттығудан кейін ақуыз синтезінің жылдамдығы артады. Оның үстіне, ол күшті анаболикалық әсерге ие. Сондай-ақ, жаттығудан бұрын және таңертең ақуызды ішу керек. Сарысқақ белок ең көп әсер етеді. Ақуыздың мөлшерлеу жүйесі әр түрлі, бірақ жаттығудан бұрын 20 г ішкен жөн, бұл жаттығудан кейін бірден екі есе артады. Таңертең бұлшықет аштық кезеңінде сіз шамамен 40 грамм тұтынуыңыз керек.

Ұсынылған: