Ақуыз тек кәсіби спортшылар арасында ғана емес, сонымен қатар фитнес орталықтарындағы қарапайым адамдар арасында да үлкен құрметке ие. Оны қабылдау бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді және қосымша фунт жоғалтқан кезде оларды жақсы күйде ұстайды.
Ақуыз не береді
Ақуыз - ақуыз. Адамның ас қорыту жүйесі оны жеке маңызды амин қышқылдарына бөледі, содан кейін бұлшықет тіні құрылады. Ақуыз барлығына пайдалы, ал адамның спортзалға баруы немесе бармауы маңызды емес.
Құзыретті доза
Ақуыздың мөлшерлемесі дау тудырады. Бұлшық ет өсуі үшін адамға 1 кг салмаққа 1,5 г ақуыз қажет. Бұл ең төменгі күнделікті жәрдемақы. Көптеген спортшылар күніне 1 кг салмаққа 2 г жұмсайды. 90 кг салмақпен сіз күніне 180 г дейін ақуыз ішуіңіз керек.
Тұрақты диетадан бұл мөлшерде таза ақуызды алу қиын. Біздің мәзірімізге кіретін тағамдар көбінесе көмірсулар мен майларға қаныққан. Тіпті салыстырмалы түрде дұрыс тамақтану кезінде де спортшы бұлшықет өсуіне арналған ақуыз ала алмауы мүмкін.
Ақуыз 100% ақуыздан тұрады: максимум - 90-95%, орта есеппен - 70-75%. Сонымен бірге, ақуыз ең алдымен ағзаға тамақпен бірге енуі керек екенін, ал синтетикалық ақуыз негізгі көзі емес, қосымша көзі ретінде алынуы керек екенін ұмытпаңыз.
Оны күн сайын дозаны өзгертпей қабылдау керек. Сізде бүгінге жоспарланған немесе болмайтынына қарамастан.
Қалай дұрыс қабылдау керек
Дозаны ғана емес, ақуызды қабылдау уақыты туралы даулар ұзақ уақыт бойы өрбіген. Әдетте бұл ұнтақты, сондықтан оны қолданар алдында сүтте, суда немесе шырында ерітеді. Ақуызды ыстық суда, әсіресе қайнаған суда ерітуге болмайды, әйтпесе ақуыз оның құрылымын өзгертіп, пайдасын жоғалтады. Сұйықтықтың мөлшерін сусынның консистенциясын өзгерту арқылы өзгертуге болады.
Күнделікті бөлікті екі бөлікке бөлген дұрыс, өйткені бір уақытта дене ақуыздың көп мөлшерін сіңіре алмайды. Сіз күнделікті мөлшерлемені кем дегенде алты дозаға бөле аласыз, бірақ бұл қажетсіз қиындықтар тудырады.
Массаны қалыптастыру үшін ақуызды олардың орнына емес, тамақ арасында қабылдаған жөн. Көптеген спортшылар оны түскі ас пен таңғы ас арасында немесе жаттығудан кейін бірден ішуге кеңес береді. Жаттығу емес күнде ақуызды кешкі астан бұрын тұтынған дұрыс.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда бір тағамды ақуызға ауыстырыңыз: кешкі немесе таңғы ас. Оны тағамның бір түрі ретінде де қолданыңыз. Осының арқасында сіз ақуыздың мөлшерін көбейтіп, тәуліктік калория мөлшерін бір деңгейде ұстайсыз.
Бұл маңызды
Ақуыз тиімділігінің кілті қабылдау уақыты емес, дозасы. Егер денеде ақуыз жетіспесе, оны тәуліктің кез келген уақытында алынған ақуыздан алады.
Алтын орташа мән туралы ұмытпаңыз: ақуызды қажеттіліктен аз немесе көп ішпеңіз. Артық дозаланудың зияны болмайды, бірақ ерекше пайдасы болмайды.
