Ауыр атлеттер мен бодибилдерлер сияқты көптеген спортшылар пайдалы және ақуызға бай тағамдарды қабылдаудан басқа ақуыз сияқты қоспаларды пайдаланады. Ақуыздарды сұйылту және қабылдау кезінде сіз кейбір ережелер туралы білуіңіз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Өлшеуіш стаканды алыңыз, оған 200 мл су құйыңыз (судың орнына сіз стаканға шырын немесе сүт құйсаңыз да болады, мұның әсері өзгермейді, ең болмағанда нашарлауы мүмкін). Жақсы ерігіштік үшін стаканның орнына шейкерді қолдануға болады.
2-қадам
100% жұмыртқа ақуызының 2 ас қасық қосыңыз (бұл шамамен 25 грамға тең) және суға мұқият араластырыңыз немесе шейкерде шайқаңыз.
3-қадам
Ақуыз коктейлін жаттығудан кем дегенде бір сағат бұрын және жаттығудан кейін бір жарым сағат бұрын алыңыз. Бұл уақытша шектеу ақуыздарды қалпына келтіру процесінде организмде олардың ыдырауы мен ассимиляция жылдамдығының едәуір төмендеуіне байланысты оларды қабылдаудың әлдеқайда аз әсер ететіндігіне байланысты.
4-қадам
Жұмыртқа ақуызын қабылдаудың оңтайлы бір дозасы негізгі тамақтануды қоспағанда, өнімнің 25-30 г-ға тең доза болып саналса да, күнделікті ақуызға деген қажеттілікті граммен есептеңіз. Осы есептеулерді жасау үшін келесі формуланы қолданыңыз: дене салмағыңызды килограмммен 2-2,5-ке көбейтіңіз. Бұл формула ақуыздың жалпы қажеттілігін граммен өрнектейді, мұндағы 2 (2, 5) - ақуыздың грамм саны. спортшының 1 кг салмағына күн. Осы жоғары концентрацияланған формуланың көмегімен сіз күн сайынғы ақуызға деген қажеттіліктің 50% дейін қанағаттандыра аласыз.
5-қадам
Егер сіз ақуызды қабылдаудан шынымен тиімді нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, онда үнемі жаттығулар жасаңыз, жаттығу кестесінен шықпаңыз. Сонымен қатар, диетаңызды ет, балық, сүт, сүзбе, қаймақ, сондай-ақ басқа сүт өнімдерімен, жаңа піскен көкөністер мен жемістермен байытыңыз. Және күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтауды ұмытпаңыз.
