Ақуыз - бұлшықеттер үшін құрылыс материалы. Ол ет, балық, сүзбе, ірімшік, сүт, жұмыртқа және т.с.с. Бірақ кәсіби бодибилдерлер және тіпті әуесқой спортшылар үшін бұл өнімдердегі ақуыз мөлшері бұлшықеттің қалыпты өсуіне жеткіліксіз. Оларға ақуыз концентрацияланған ақуызды қабылдау ұсынылады. Негізгі міндет - өзіңіз үшін спорттық тамақтанудың дұрыс түрін таңдау.
Неліктен ақуызды ішу керек
Бұлшықетті қалыптастыру үшін сізге қарапайым тағамнан алуға болатын ақуыз қажет. Бірақ ондағы ақуыздың мөлшері шектеулі. Оның үстіне термиялық өңдеу тағамды көптеген қоректік заттардан айырады.
Спорттық тамақтану, әсіресе ақуыз бодибилдингтің ағзасына қажетті микроэлементтер мен дәрумендерді алуға көмектеседі.
Ақуызды тұтыну оңай. Ол ағзаны аминқышқылдары мен ақуызбен қанықтырады, олар керемет сіңеді.
Бұлшықетті құрайтын ақуызды қалай таңдауға болады
Ақуыздың бірнеше түрі бар:
- сарысу (ағзаға тез сіңеді);
- казеин (ол ұзақ уақыт бойына сіңеді, сондықтан ұйықтар алдында қолдануға өте ыңғайлы, сонымен қатар оның құрамында амин қышқылының керемет құрамы бар);
- гейнер (құрамында белоктар ғана емес, көмірсулар да бар).
Бұлшықет массасын жоғарылату үшін ақуыздың аталған түрлерінің кез-келгені қолайлы. Әрбір спортшы мұны өзі үшін таңдауы керек, өйткені кейбіреулер артық салмаққа бейім, ал басқалары, керісінше, салмақ қосуға тым қиын. Осылайша, тез салмақ қосуға бейім адамдар үшін гейнер сатып алмау жақсы, өйткені оның құрамында көмірсулар көп мөлшерде болады. Салмақ қоса алмайтындарға протеин-көмірсутекті коктейльдерді дәл қабылдау ұсынылады.
Дұрыс спорттық тамақтануды таңдау үшін оның өндірушісіне назар аударыңыз. Тек SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech сияқты өзін нарықта дәлелдеген танымал брендтерге назар аударыңыз.
Ақуызды үнемдеу ұсынылмайды, егер мүмкін болса, өзіңіз үшін ең қымбат біреуін таңдаңыз.
Спорттық тамақтанудың кез-келген түріне арналған жарнамаларды елемеңіз. Бірнеше уақыт бөліп, ең жақсысын табу үшін бірнеше ақуыз қоспаларының құрамын салыстырыңыз. Осы өнімге арналған шолулар мен кәсіби бодибилдерлердің ұсынымдарын оқыңыз.
Жаңа заттарды сатып алмаңыз, өзіңізге тәжірибе жасаудың қажеті жоқ. Спорттық тамақтану нарығында кем дегенде үш жыл болған өндірушіні таңдаңыз.
Ең бастысы, ақуызды дұрыс тамақтану және жақсы жаттығулармен бірге тұтынуды ұмытпаңыз. Егер сіз фаст-фуд жесеңіз және жаттығу залдарынан бас тартсаңыз, спорттық тамақтану сізге көп көмектеспеуі мүмкін. Ең жақсы нәтижені тек көп күш жұмсау арқылы алуға болады.
