Көптеген арық қыздарға қосымша бұлшықет массасын жинау қиынға соғады. Бірақ олар дененің көрнекті және дөңгелектенгенін қалайды. Бұл жағдайда жалғыз жаттығу ештеңені шешпейді. Салмақ қосудың кешенді бағдарламасы орындалуы керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен өзіңіздің тағамыңызға назар аударыңыз. Сіздің күнделікті диетаңызды 6 немесе тіпті 8 порцияға бөлу керек. Тағамдардың ең жоғары калориялы мөлшерін таңдаңыз. Тәулігіне тұтынылатын тағамның тәуліктік мөлшері шамамен 5000 ккал болуы керек.
2-қадам
Бөлек тамақтану принциптерін ұстануға тырысыңыз. Көмірсулардан бөлек сүт өнімдерін, ет, балық және басқаларын қосатын ақуызды тағамдарды қолданыңыз. Ол нан, макарон өнімдері, жарма, көкөністер, жемістер және т.б.
3-қадам
Бір рет тамақ ішуге болмайды. Таңғы және кешкі асты міндетті түрде ішіп, жаттығудан бір сағат бұрын тамақ ішіңіз. Осылайша, сізде әрдайым жаттығуға жеткілікті күш пен бұлшықет қалыптастыру үшін ақуыз бар.
4-қадам
Бұлшықет массасын құру кезінде бұлшықетті қалпына келтіру уақыты маңызды болып саналады. Орташа алғанда, бұл 48 сағат. Бұлшықеттер алдыңғы жаттығудан толық қалпына келген сәтте жаңа жаттығуды бастау керек. Сондықтан күнделікті күш жаттығулары қажетті нәтиже бермейді. Әр 2-3 күн сайын жаттығу жасаған дұрыс.
5-қадам
Бұлшықетті қалпына келтіру процесінде дұрыс демалу өте маңызды. Күнделікті ұйқы кем дегенде 8 сағат болуы керек. Сондай-ақ қажетсіз мазасыздық пен стресстен аулақ болуға тырысыңыз. Бұл дененің қалпына келу процесін тежейді.
6-қадам
Қуатты жаттығуларға скважиналарды, стендтерді, стендтік штангаларды, штанганың лифттерін және лифтілерді қосыңыз. Қанша қайталау керек екеніне күмәндансаңыз, бір жиынтықта 6-дан 8-ге дейін қайталаңыз. Кейіннен, қайталанудан гөрі тәсілдердің санын көбейту жақсы. Бір жаттығуда бірден бірнеше бұлшықет топтарын қолдануға тырысыңыз және тек бір бағытта жұмыс жасаудан аулақ болыңыз.
7-қадам
Жоғарыда аталған ережелерді сақтау бірнеше аптаның ішінде оң нәтиже береді. Сізге жоспарға сәйкес әрекет етуді жалғастыру керек.
