Фитнес жаттығулары тамақтануға дұрыс көзқараспен бірге жүруі керек. Бұлшықет массасының жиынтығы жұқа адамдарға, сондай-ақ мақсат қойғандарға қажет - өз денесін қатты айдап шығару. Ол үшін өзіңіздің күнделікті жұмысыңызды төмендегі ережелерге барынша ұқсас етуге тырысыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Барлығы бөлек тамақтану туралы естіген. Оның мәні үйлеспейтін ақуыз бен көмірсутегі бар тағамдардың әртүрлі тағамдарда тұтынылуында. Мысалы, ет, балық, жұмыртқаны жарма, макарон, картоппен біріктіру мүмкін емес. Дәл осы ережені біз жиі бұзамыз, өйткені адамдардың негізгі бөлігін бала кезінен бастап екпе алған. Сондай-ақ, кез-келген тағам түріне сәйкес келетін бейтарап тағамдар бар: жаңғақтар, тұқымдар, көкөністер, жемістер.
2-қадам
Диетаңызды 6-8 тағамға бөліңіз. Бірақ оның бөліктері алақаныңыздың шамасында болуы керек екенін ұмытпаңыз. Тамақтың бұл мөлшері 2 сағат ішінде сіңіріліп, асқазан жаңа бөлігін қабылдауға дайын болады.
3-қадам
Енді сізде бір тамаққа әдеттегіден аз тамақ болады, сондықтан калорияларды санауды ұмытпаңыз. Бұлшықет массасының өсуі калорияны жоғарылатуды қажет етеді. Осылайша, күн ішінде энергия шығыны алынған калория санынан сәл төмен болуы керек.
4-қадам
Таңертеңгі таңғы ас күнделікті диетаның маңызды бөлігін қамтуы керек, дегенмен көпшілігі таңертең тамақтанғанды ұнатпайды. Сіз өзіңізді жеңіп, кем дегенде қопсытылған жұмыртқаны немесе бірнеше ірімшік сэндвичін жеуіңіз керек.
5-қадам
Кешке сіз де аштан өлмеуіңіз керек - бұл тек салмағын жоғалтатын адамдар үшін ереже. Ұйықтар алдында ақуызды тамақ немесе ақуыз коктейлін жеңіз. Ақуызды күні бойы ойланбастан тұтынудың қажеті жоқ, бұл сіздің қалаған мақсатыңызға тез жетуге көмектеседі деп үміттенемін. Ақуыздың нормасы адам денесінің 1 кг-на шаққанда 2, 2 грамм.
6-қадам
Тренингтен кейін тез көмірсулармен тамақтаныңыз: жеміс шырындары, ақ нан, пісірілген тағамдар және т.б. Олар сіздің қаныңызға бірден еніп, қуат беретіндіктен сіздің күшіңізді қалпына келтіреді. Сондай-ақ, шамамен 20 грамм ақуызды жеу ұсынылады, ол бірден жаттығу жасаушының ағзасында бұлшықет өсіреді.
