Спорттық тамақтану - жалпы тілмен айтқанда «спорттық тамақтану» - адамның бұлшық ет күші мен бұлшықет көлемін дамытудағы қажетті құрал. Спорттық тамақтану өте пайдалы. Оны әдеттегі тамақпен ауыстыру мүмкін, бірақ экономикалық тұрғыдан мүмкін емес. Бұл әсіресе ақуыз ұнтақтарына қатысты. Оның орнына спортшылар ет пен жұмыртқа тауларын жеуі керек еді. Барлық спорттық тамақтану, мақсатына байланысты, жаттығуға дейін немесе жаттығудан кейін бірден қабылданады. Жаттығуды бастаған сайын бұлшықет өсуін ынталандыру үшін зиянсыз тағамдық қоспаны ішіңіз.
Қажетті
- - ақуыз (ақуыз) ұнтақтары;
- - арық спортшыларға арналған гейнер;
- - л-карнитин (левокарнитин) семіздікпен ауыратын спортшыларға;
- - жоғары калориялы барлар;
- - мультивитаминдер;
- - креатин
Нұсқаулық
1-қадам
Креатин ұнтағын су немесе сүт суспензиясына айналдырыңыз. Аннотацияны қолданып ұнтақ пен сұйықтықтың көлемін есептеңіз. Дайындалған сусынды жаттығудың алдында ішіп, жоспарыңызға сәйкес жаттығуды бастаңыз. Креатин - бұл карбон қышқылының ерекше түрі, бұл тыңдаушыға сессия барысында жоғары қарқындылықты сақтауға мүмкіндік береді.
2-қадам
Жаттығу кезінде сіздің әл-ауқатыңызды бақылаңыз. Егер сізде кенеттен қуат таусылса, бұл қандағы қант деңгейінің төмендеуін білдіреді. Тағы біршама креатин эмульсиясын немесе қант суын ішіңіз. Осыдан кейін сіз бірден қуаттың толқынын сезінесіз.
3-қадам
Физикаңызға байланысты L-карнитин немесе гейнер ерітіндісін дайындаңыз. Мұны жаттығудың соңында жиынтық арасында демалу кезінде жасаңыз. Левокарнитин толыққандыға қолайлы. Табиғи зат ретінде ол энергия алмасуын ынталандырады, майлардың ыдырауын жеделдетеді. Арық спортшылар үшін ақуыз-көмірсутекті тағам қоспаларына - гейнерлерге назар аударған дұрыс. Олар өте жоғары калориялы, олардың көмегімен дене салмағын тез арттыруға болады. Левокарнитинді немесе гейнерді жаттығуды аяқтағаннан кейін бірден ішіңіз.
4-қадам
Ақуыздың сүт немесе су ерітіндісін дайындаңыз және жаттығуды аяқтағаннан кейін жарты сағат ішінде ішіңіз.
