Күшті спорт түрлерімен айналысатын әр спортшының өмірінде жоғары сапалы спорттық тамақтану ерекше орын алады. Бұл бұлшықет массасын, күш өнімділігін, төзімділікті арттыруға көмектеседі және жаттығудан кейін жылдам қалпына келтіруге ықпал етеді.
Бұлшықет массасын өсіруге арналған ең танымал спорттық тамақтану - бұл ақуыз, ол ағзаны ақуызбен қамтамасыз етеді, онсыз бұлшықет өсуі мүмкін емес. Ол өзінің танымалдылығына тамақпен бірге тұтынылатын жоғары сапалы ақуыздың мөлшері жеткіліксіз болғандықтан ие болды. Ақуыздың бірнеше түрі бар, бірақ сарысуы ең тиімді болып табылады. Оның сіңімділігі жоғары, демек, бұлшықеттерді қысқа мерзімде қажетті аминқышқылдармен қамтамасыз етуге мүмкіндік береді. Бұл қоспаны жаттығудан бұрын және кейін, сондай-ақ таңертең аш қарынға қолданған жөн. Салмақ жоғалту жаттығуларында ақуызды тамақтану аралығында тұтынуға болады, бұл күні бойы ақуызды қамтамасыз етеді.
Салмақ қосушылар - бұл спорттағы ең тиімді салмақ қосымшаларының бірі. Олардың құрамы бойынша олар ақуыздарға ұқсас, бірақ олардың құрамында көмірсулардың көп болуына байланысты калория мөлшері жоғарылайды. Гейнерлерді қабылдау массаны 3-8 кг-ға арттыруға мүмкіндік береді. айына, алайда, майдың мөлшері де артады.
Спорттық тамақтанудың кең таралған түрлерінің бірі - креатин. Спортшыларға бұл қабылдау тиімділігі арқасында ұнайды, ол қабылдау басталғаннан кейін бірнеше күн ішінде көрінеді. Креатин төзімділікті, беріктігін, өнімділігін арттырады және анаболикалық әсер етеді. Бұл қоспаны қабылдаудың екі әдісі бар: жүктеу кезеңімен және онсыз. 5 күнге созылатын жүктеу кезеңінде 20 г креатин қабылданады. тәулігіне (4-тен 5 г.), содан кейін 5 г. бір күнде. Креатинді аш қарынға көп салқын сумен немесе шырынмен ішу керек. Жаттығу күндері ол жаттығудан бұрын да, кейін де қабылданады. Қабылдау курсының ұзақтығы 1 айдан аспауы керек, өйткені бұлшықетте креатин белгілі бір шекке дейін жиналады, сондықтан қосымша дозалар денеден шығарылады және ешқандай әсер етпейді. Бір айлық үзілістен кейін сіз креатин қабылдауды жалғастыра аласыз.
Кез-келген спорттық тамақтану жаттығудың қайтарымын арттыруға және нәтижелілікті жақсартуға мүмкіндік беретін қосымша ғана екенін ұмытпаған жөн. Қарапайым тамақ - бұл негіз, ол жоғары сапалы, пайдалы заттармен, дәрумендермен және микроэлементтермен қаныққан болуы керек. Көпшілік әртүрлі қоспаларды қолдана отырып, сіз бірнеше айдан кейін Арнольд Шварценеггерге ұқсай аласыз деп сенеді. Алайда, жақсы дайындалған оқу бағдарламасынсыз, жақсы демалу мен тамақтанудысыз бұл мүмкін емес.
