Бұлшықет массасын арттыру көптеген спортшылар мен бодибилдерлерді қызықтырады. Бұлшықет жасушаларының өсуінің кілті - дұрыс тамақтану. Спорттық диетаны қалай теңестіруге болады?
Ақуыз
Ақуыздар құрылыс материалы болып табылады. Ақуыз жеткіліксіз болса, сіз бұлшықет массасын ала алмайсыз. Бұлшықет жасушаларын құру процесі қарапайым. Біріншіден, сіздің әлсіз бұлшықет жасушаларыңыздың бірі «жыртуы» керек (жаттығуда, күш салу нәтижесінде). Содан кейін ол тынығып, қалпына келуі керек. Сонымен қатар, жеткілікті ақуызды ала отырып, сіз бұлшықетті «предшественниктен» бірнеше есе көп алуға болады.
Толық спорттық тамақтану үшін денеңіздің 1 кг-на кем дегенде 2 грамм ақуыз тұтынуыңыз керек. Яғни, сіздің салмағыңыз 60 кг болса, тәулігіне 120 грамм ақуыз жеуіңіз керек. Ақуызды және басқа қоректік заттарды есептеу кестесін Ресурстардан қараңыз.
Бодибилдерлерге (бодибилдерлер) қоректік қоспалар мен протеин коктейльдерін қолдану да кең таралған. Олардың артықшылығы - сіз таза ақуыз аласыз. Алайда, кемшіліктер бар - мұндай ақуыздар табиғи емес. Сіз олармен нәтиже бере аласыз, бірақ мұндай қоспаларда «өмір сүру» оңай емес. Олар табиғи ақуыздарды алмастыра алмайды: сиыр еті, тауық еті, жұмыртқа, ірімшік, сүзбе.
Көмірсулар
Ботқа, жемістер, нан және жарма денені энергиямен қамтамасыз етеді. Жаттығуда энергиясыз ештеңе болмайды. Алайда, жақсы нәтижеге жету үшін сіз көмірсулардың көп бөлігін таңертең (шамамен 70%) алуыңыз керек. Егер сіз таңертеңгілік күріштен, сұлы ботқасынан немесе қарақұмық ботқасынан бастасаңыз, онда сіз күндізгі серпін аласыз. Дәнді қара бидай наны дәстүрлі ақ нанға қарағанда артықшылық беруі керек - оның құрамында В6 дәрумені көп, ол организмге жақсы сіңеді.
Маңызды қоспалар
Аминқышқылдары мен дәрумендері кейде тіршілік процестерін жеделдете алады. Жол бойында олар сіздің денеңізді жаттығулардан, аурулардан туындаған стресстен қорғайды және ақыл-ойдың көп жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Көңілді - күш жаттығулары әдетте белсенді интеллектуалды жұмысты алға жылжытады. Адам өз денесін нығайту арқылы миына жақсы көмектесе алады. Сіз мультивитаминді кешенді жақын маңдағы дәріханадан сатып ала аласыз. Амин қышқылдарын мамандандырылған спорттық тамақтану дүкенінде сақтауға болады.
Спорттық режим және қалпына келтіру
Бұлшықет массасының жылдам жиынтығына қол жеткізгісі келетін спортшылар көбінесе күнделікті демалуды және жаттығуды ұмытып кетеді. Бірақ бұлшықет спортшы қалпына келген кезде өседі. Демалудың маңыздылығы туралы ұмытпаңыз, оған өзіңізді толығымен беріңіз. Босаңсыған массаж, йога, сау ұйқы және оқу сіздің өміріңізді айтарлықтай қанықтырып, бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді.
