Бұлшық еттері дамыған әдемі дене өзгелердің көздерін тартады, сізді тартымды етеді және өзіңізге және өз күштеріңізге сенімді болады. Бұлшықет массасын тез көтеру үшін жаттығу және демалу режимін дұрыс ұйымдастырып, теңгерімді диетаны таңдау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Біртіндеп жаттығу залында жаттығулар жасаңыз. Уақыт өте келе дене бейімделіп, жаттығу нәтижесіз болады. Сондықтан жүктемені жаттығулардың қайталану санына немесе жұмыс салмағын ұлғайтуға көбейтіңіз.
2-қадам
Әр бұлшықет тобына шамамен 6-9 жаттығулар жиынтығын жасаңыз - бұл бұлшықет өсуіне арналған жиынтықтардың оңтайлы саны. Орташа алғанда, әр жаттығу шамамен 45 минутты алуы керек. Жаттығу жоспарын жасағанда, кардио-жаттығулар, жүрек-қан тамырлары жүйесіне арналған жаттығулар бұлшықет массасының өсуін баяулататынын есте сақтаңыз. Сондықтан оларды негізгі жүктемелерден кейін және 20 минуттан асырмай орындау керек.
3-қадам
Диетаңызды қарап шығыңыз. Сіз әр 3 сағат сайын ауыр тамақ ішуіңіз керек. Тұтынылатын ақуызды тағамдарды көбейту керек. Ақуыз жаттығудан кейін бұлшықет тінінің жаңаруы үшін өте маңызды. Денеңізге қажетті тәуліктік белок мөлшерін анықтаңыз. Ол үшін 1 грамм ақуызды салмағыңызға фунтпен көбейтіңіз (1 фунт 454 граммда). Ақуыздың негізгі көздеріне тауық еті, шошқа еті, жұмыртқа, ірімшік, жаңғақ, тұқым және теңіз өнімдері жатады. Тұтынылатын майдың мөлшері де теңдестірілген болуы керек. Майлар бұлшықет өсуіне өте қажет анаболикалық гормондардың мөлшерін арттырады. Анаболикалық стероидтарды тұтыну өте ұнамсыз.
4-қадам
Сұйықтықты көп ішіңіз. Суды қалпына келтіру үшін күн сайын кем дегенде 12 стакан су ішу керек.
5-қадам
Көп демалып, ұйықтаңыз. Өзіңізді стресстік жағдайлардан мүмкіндігінше бөліп алыңыз. Әр жаттығудан кейін тыныс алып, жатыңыз. Содан кейін жай серуендеңіз. Бұлшық ет тінін қалпына келтіру сіздің денеңіздің тыныштық жағдайында метаболизм жылдамдығын және босаңсыған бұлшықетке қан ағынын азайту арқылы жүреді.
