Бұлшықет массасын азайту мәселесі спортпен айналысатын адамдарды жиі мазалайды. Бокс, күрес, ауыр атлетика - бұл спорт түрлері белгілі бір салмақ категорияларын қамтиды. Денсаулыққа зиян келтірмей бұлшықет массасын қалай азайтуға болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығудан бес сағаттан кешіктірмей ақуызды тамақтаныңыз. Өсімдік тағамдарын спортзалға барудан екі сағат бұрын жеуге болады. Көмірсулардың мөлшерін шектеңіз, майлы тағамдарды көп жемеуге тырысыңыз.
2-қадам
Жаттығудан кейін тұтынатын калорияларды азайтыңыз. Басқаша айтқанда, сіз тұтынылатын тағамның мөлшерін азайтуыңыз керек. Спортпен айналысқанда аштыққа жол бермеу керек, бұл денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
3-қадам
Тренингтен кейін екі-үш сағат бойы тамақ ішуге болмайды. Сұйықтықты бірдей мөлшерде пайдалануға болады. Протеин коктейльдерін жеуге болмайды - олар бұлшықетті күшейтуге көмектеседі.
4-қадам
Саунаға немесе моншаға барыңыз. Бұлшықет массасын төмендетудің жақсы әдісі - жоғары температура. Дәрігермен кеңесіп, жүрек-қан тамырлары жүйесінің жағдайын тексеруді ұмытпаңыз. Егер жүректің проблемалары болса, онда моншаға немесе саунаға баруға тыйым салынады.
5-қадам
Жүгіру, үй ішінде велосипедпен жүру, арқанмен секіру сияқты жұмыстарға мүмкіндігінше көп уақыт бөліңіз. Арқанмен секіру - салмақ жоғалтудың әсіресе тиімді әдісі.
6-қадам
Күш машиналарында жаттығу және зілтемірді көтеру арқылы аулақ болмаңыз. Егер сіз олардан бас тарта алмасаңыз, салмақ жоғалту кезеңінде жүктемені арттырмаңыз.
7-қадам
Жаттығуды тоқтатпаңыз. Жоғарыда аталған ережелерді ескере отырып, жаттығуды жалғастырыңыз. Күш жаттығуларынан кейін міндетті түрде аэробты жаттығулар жасаңыз.
8-қадам
Қол жеткізілген нәтижелерді жазыңыз. Өзіңіздің үлгеріміңізді көрсететін арнайы дәптер жасаңыз. Салмақ жоғалтуды және дененің кішіреюін тойлаңыз.
9-қадам
Процесті мәжбүрлемеңіз. Бұлшықет массасын қауіпсіз азайту қиын екенін ұмытпаңыз. Егер сіз жоғарыда аталған барлық ережелерді ұстанатын болсаңыз, онда нәтиже сізге ұнайтыны сөзсіз.
