Бұл мәселеге жан-жақты қарасаңыз, салмақ жинау, бұлшықет массасын арттыру, еліктіргіш жеңілдікке ие болу онша қиын емес. Айтпақшы, денсаулыққа зиян тигізбестен.
Бұл қажетті
- - фитнес клубқа жазылу;
- - тамақ калорияларының кестесі.
Нұсқаулық
1-қадам
Диета: дұрыс тамақтаныңыз. Күніне 4-5 рет тамақтаныңыз, қуаты жоғары тағамдарға басымдық беріңіз. Бұлшықет массасын қалыптастыру үшін сіздің диетаңыз әдеттегі диетадан күніне 500-1000 ккал артық болуы керек, бұл 3-3500 ккал құрайды. Диетада әр түрлі тағам топтарының өкілдері бар екеніне көз жеткізіңіз. Салмақтың жылдам өсуі үшін құрамында талшық мөлшері жоғары калориялы қоспаларды қолданыңыз, қанықтырыңыз, бірақ «зиянды тағамды» асыра пайдаланбаңыз, әйтпесе салмақпен бірге сіз асқазан-ішек жолдары аурулары, бауыр аурулары және басқа да қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін.
2-қадам
Спорт Сіз алатын калориялардың көп мөлшері майда сақталмай, әдемі бұлшық еттерге айналуы үшін жаттығу залына барыңыз. Аптасына 3-4 рет бір жарым сағаттық жаттығулар жасаңыз, қуат жүктемелеріне артықшылық беріңіз.
3-қадам
Ұйықтау Ұйқыңызды қандырыңыз. Стресс салмақ қосуға қолайлы емес. Сонымен қатар, ұйқы кезінде денеде өсу гормоны деп аталатын соматропин түзіледі. Онсыз бұлшықет массасын арттыру мүмкін емес еді.
4-қадам
Зиянды әдеттер Темекіні тастаңыз - темекі шегу тәбетті төмендетеді және зат алмасуды бұзады. Кофе, алкоголь және жүйке жүйесін қоздыратын басқа стимуляторларды ішуді тоқтатыңыз.
