Бұлшықет массасының жетіспеушілігі - өте жиі кездесетін мәселе. Оны көбейту тек осындай аурумен ауыратын адамдарға ғана емес, сонымен қатар керемет көрінгісі келетіндерге де қызықты.
Нұсқаулық
1-қадам
Тамақтануға назар аударыңыз. Бұлшықет массасының өсуінің жеделдеуі ағзаға қажетті барлық қоректік заттармен қамтамасыз етілген жағдайда ғана мүмкін болады. Ақуыз, май және көмірсулардың мөлшерін теңестіруге тырысыңыз. Соңғысын толығымен жоққа шығаруға немесе көп мөлшерде тұтынуға болмайды, өйткені бұл бұлшықет емес, майдың есебінен салмақ қосады. Ақуыз соңғысының өсуі үшін өте маңызды. Ақуыздың жеткілікті мөлшерін алуға тырысыңыз. Мысалы, толық сүттен (майдың көп мөлшерінен қорғану үшін майсыз сүтті ішкен дұрыс). Сіз оны сумен және ақуыз ұнтағымен ауыстыра аласыз.
2-қадам
Таза су ішуді ұмытпаңыз - күніне шамамен алты стакан. Сондай-ақ, көкөністер мен жемістерді көп жеген пайдалы, бұл талшықтың арқасында ас қорытуды жақсартады және бұлшықетті жедел дамыту үшін денені витаминдер мен минералдармен қамтамасыз етеді.
3-қадам
Белсенділік пен демалыс режимін сақтаңыз. Өзіңізді күш жаттығуларымен қажытпаңыз, жаттығу залдарында күніне бірнеше сағат өткізбеңіз. Денеңізді қалпына келтіруге уақыт беріңіз. Тамақтанып болғаннан кейін жарты сағаттай жатыңыз немесе тыныш отырыңыз, жаттығулар арасында үзіліс жасаңыз және әр жаттығудан кейін өзіңізді бірнеше сағаттық тыныштыққа бөлеңіз. Әрине, түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтаңыз.
4-қадам
Жаттығуға барыңыз. Оларсыз бұлшықет құру мүмкін емес. Міндетті үзілістермен аптасына екі-төрт рет жаттығыңыз. Күш жаттығуларын тегін жылыту айынан кейін бастау керек. Жеке оқыту бағдарламасын құруға көмектесетін мамандарға хабарласыңыз - сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз. Көбінесе жаттығулар сабақтың сипатында болады - мысалы, әрқайсысы үш жиынтықта орындалатын бес жаттығу. Бұл ереже еркін және күш жаттығуларына қатысты. Фристайл - бұлар орындықтан итерілу және басқалар. Қуат - салмақты қолдану (штангалар, гантельдер).
