Жақсы созылу, сіңірлер мен бұлшықеттердің бірлескен икемділігі мен икемділігі бұлшықеттің дұрыс қалыптасуын қамтамасыз етеді. Көрсетілген параметрлер неғұрлым жоғары болса, жаттығу кезінде жарақат алу ықтималдығы соғұрлым аз болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұлшықет корсетін қатайту, рельефті жақсарту үшін икемділік пен созылуды жоғарылататын жаттығуларды меңгеру қажет. Біреуі екіншісіз өте тиімді емес, тіпті қауіпті. Буын бойымен қозғалуға болатын амплитуда неғұрлым көп болса, икемділік соғұрлым жоғары болады, бұлшықеттер мен сіңірлер соғұрлым серпімді болады.
2-қадам
Икемділікті дамыту үшін әр буынды қолдана отырып, қимылдарды толық амплитудамен орындау керек. Кейбір спорт түрлері дененің кейбір салаларының белсенді дамуын қамтамасыз етеді, ал басқалары артта қала бастайды. Мысалы, гимнасттардың омыртқасы өте икемді, ал теннисшілерде иық буыны бар. Қарапайым спортшының барлық бұлшықет топтарында жұмыс істеген жөн. Уақыт өте келе созылған серпімді байламдар ең қиын жаттығуларды меңгерудің тамаша көмекшілеріне айналады, бұл спортта одан әрі дамуына мүмкіндік береді.
3-қадам
Бұлшықеттерді созу бірлескен икемділіктің толық дамуы үшін өте қажет. Бұл сонымен қатар бұлшықеттің серпімділігін арттырады. Дозаланған созылу кезінде бұлшықет талшықтары ұзындығы артады. Сіз жүктемені біртіндеп арттыра отырып, мұқият жаттығуыңыз керек. Бұл жерде созылуды саналы түрде бақылау өте маңызды, тек осы жағдайда жаттығулар жүйке импульстарының берілуін жақсартумен қамтамасыз етілетін шартты рефлекстердің пайда болуына әкеледі. Нәтижесінде қан ағымының жақсаруына байланысты барлық бұлшықет жасушалары оттегімен жақсы қамтамасыз етіледі. Сонымен, дұрыс созылу ережелерінің бірі - жаттығуларды ақырын, саналы түрде орындау.
4-қадам
Жаңадан бастаған спортшылар жаттығуларын статикалық созылу жаттығуларына негіздеуі керек. Жиынтықты орындау кезінде сіз бұлшықеттің максималды ұзындығын қамтамасыз ететін қалыпта тұруыңыз керек. Бұл жаттығуларды орындау қиын емес. Бұлшықетті баяу созыңыз, өз позицияңызды бір минутқа бекітіңіз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Мұндай жұмыс кезінде жарақат алу ықтималдығы аз.
5-қадам
Жаттығылған спортшылар «баллистикалық созылу» әдісі бойынша жұмыс істей алады - бұл қуатты, өте тез және күрт қимылдарды орындау. Нәтижесінде бұлшықеттер өте қысқа мерзімде рефлекторлы түрде жиырылады. Бұл жаттығуларға иілу кезінде саусақтарыңызды тез тигізу кіреді. Алдын ала қыздырусыз және кәсіби дайындықсыз, спортшы буын мен бұлшық етке жарақат алуға кепілдік береді, ол жиырылу алдында қатты созылған.
6-қадам
Бұлшықеттің серпімділігін арттыру жаттығуларын жаттығулардан бұрын емес, жаттығудан кейін орындау керек, өйткені созылу бұлшықеттерді уақытша әлсіретеді, келесі жаттығулардың тиімділігі де төмендейді.
