Сапалы жаттығудан кейін бұлшықеттердегі ауырсыну сіздің көп жұмыс жасағаныңызды көрсетеді. Өкінішке орай, бұл ауырсыну көбінесе оқу курсын жалғастыруға кедергі келтіреді, жаңадан бастағандарды спорттан алыстатады. Әдетте мұндай сезімдер бір-екі күнде жойылуы керек. Бұл процесті қарапайым құралдармен жеделдетуге болады.
Сіздің денеңіз демалсын
Ең бастысы - сапалы демалыс. Жақсы жаттығудан кейін бұлшық еттер қалпына келуге уақыт алады. Ауырсыну белсенді болған кезде, бұлшықеттің артық кернеуінен аулақ болыңыз. Ең жақсы жаттығу жиілігі - екі-үш күнде бір рет. Бұл уақыт сіздің бұлшықет талшықтарыңыз физикалық жүктеме кезінде алатын микротраумаларды емдеуге жеткілікті (әсіресе сіз күш жаттығуларына әуес болсаңыз). Шамадан тыс жүктемені болдырмау үшін жүктемені әр түрлі бұлшықет топтарына ауыстырыңыз, бұл олардың тез қалпына келуіне мүмкіндік береді.
Ауыр жаттығудан кейін саунаны немесе бу моншасын қараңыз, жылу бұлшықеттерді босаңсытады, олардан артық сүт қышқылын алып тастайды, бұл жағымсыз сезім тудыруы мүмкін. Бұл әдіс жаттығуларға жиі тәуелді болып, өздерін «жүргізіп» жүргендерге жарайды. Осы процедуралар кезінде ылғалдану үшін жеткілікті су ішіңіз. Егер сіз мұндай жерге жете алмасаңыз, ыстық душ қабылдаңыз немесе ваннаға шығыңыз. Жылу қан тамырларын тез кеңейтеді, қан айналымын қалпына келтіреді. Бұл ауырсынуды жеңілдететін қатты бұлшықеттерді босатады.
Ауырсынуды жеңілдету үшін сізге қан айналымын жақсарту қажет
Саунаға баруды массажбен толықтыруға болады. Жақсы массаж терапевт бұлшықет қысқыштарын алып тастайды және ауырсынуды азайтады. Егер маманға баруға уақытыңыз бен ақшаңыз болмаса, өзіңізді қолыңызбен немесе электр массажерімен уқаласаңыз болады.
Әрқашан жаттығуларыңызды созылу жаттығуларымен аяқтаңыз. Бұл ең көп «зардап шеккен» бұлшықеттерге қан ағынын қамтамасыз етеді, оларды босаңсытуға көмектеседі, нәтижесінде ауырсыну азаяды. Осындай жаттығулар жиынтығының орнына сіз жүзу немесе йога жаттығуларын жасай аласыз.
Егер жаттығудан кейінгі бұлшықет ауыруы өмір сүруге кедергі болса, ауырсынуды басатын дәрі қабылдаңыз. Рецептсіз қарапайым дәрі-дәрмектер ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Ацетаминофенді немесе ибупрофенді қолдануға болады. Алайда бұл дәрі-дәрмектерді тым көп қабылдауға болмайды, өйткені олар шырышты қабығын тітіркендіреді, бұл жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
Егер ауырсыну бір апта ішінде сақталса, бұл ауыр жарақаттың белгісі болуы мүмкін. Бұл жағдайда жағымсыз салдардан аулақ болу үшін тезірек дәрігерге бару керек. Интернеттен кеңес іздемеуіңіз керек, өйткені тексерілмеген ұсыныстарды орындау сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
