Спорт азаптайтын азапқа айналмас үшін, жаттығудан кейін дұрыс демалу керек. Демалыс - сабақтың маңызды бөлігі, нәтиже соған байланысты.
Нұсқаулық
1-қадам
Контрасты душ қабылдаңыз, осы су емдеудің арқасында бүкіл денеде қан айналымы жақсарады. Душтан кейін бұлшықеттердегі ауыр сезім жоғалады.
2-қадам
Өзіңізге жеңіл босаңсытатын массаж жасаңыз, оның арқасында бұлшық еттеріңіз тез қалпына келеді, шаршау жоғалады.
3-қадам
Дене жаттығуларында пайда болған сұйықтықтың орнын толтырыңыз. Қарапайым таза су организмдегі қалыпты метаболизмді сақтайды, жоғалған энергияны қайтарады.
4-қадам
Құрамында көмірсулар, белоктар, қант бар тағамдармен тамақтаныңыз, сонда сіз энергияны тез қалпына келтіресіз. Ең бастысы, қантты шамадан тыс пайдаланбаңыз, өйткені оның артық мөлшері майдың қатпарына тез айналуы мүмкін. Жаттығудан кейінгі ең ұтымды нәрсе - қайнатылған тауықтың төс еті, майсыз сүзбе, қатты пісірілген жұмыртқаны жеу және бір стакан сүт ішу.
5-қадам
Күніне 7-8 сағат ұйықтаңыз, бұл пішінді тез табуға және күшті қалпына келтіруге мүмкіндік береді, өйткені ұйқы кезінде ақуыз синтезі пайда болады, өсу гормоны бөлініп, дене қуатқа толады.
6-қадам
Бұлшықеттерге демалуға уақыт беріңіз, жаттығу залдарындағы бір сабақта, әдетте, белгілі бір бұлшықет тобы әзірленеді. Осы ережені сақтаңыз және бірнеше күнде үйренген бұлшықеттерге оралыңыз.
7-қадам
Әр жаттығудың соңында созылу бұлшық еттеріңізді салқындатып, қалыпқа келуге көмектеседі. Созылу жаттығулары сүт қышқылының деңгейін төмендетеді, бұл ұстамалардың алдын алуға көмектеседі.
8-қадам
Бу моншасына немесе саунаға барыңыз, бу бұлшық еттер мен буындарды керемет босаңсытады, бітелген тесіктерді ашады және теріні тазартады, будың әсерінен организмнен токсиндер мен токсиндер шығарылады. Процедура барысында таза су немесе шөптен жасалған сусындар ішіңіз.
9-қадам
Егер бұлшық еттеріңіз қысылып қалса бассейнде жүзіңіз. Судың берген қарсылығының арқасында бұлшықеттер созылып, массаж алады.
