Арықтағысы келетіндер және сәттілік толқынына нық сенетіндер бірден көптеген тыйымдармен бетпе-бет келеді. Олардың бірі - спорттық жаттығулардан кейін кем дегенде екі сағат тамақ ішпеу, жұмсалған күш-жігерді жоққа шығармау.
Неліктен жоғары аэробты белсенділіктен кейін тамақтана алмайсыз? Бұл сұрақ тек салмағын жоғалтатын және аэробикамен айналысатындарды және бұлшықет массасын көбейтпейтіндерді алаңдатуы керек, өйткені бұл жағдайда тамақтану мен тамақтану ережелері әр түрлі, ал аэробты белсенділікке арқа сүйейтіндер салмағын жоғалтуға тырысады немесе салмақты ұстап тұру. Бұл жағдайда жаттығу аяқталғаннан кейін 1, 5-2 сағат ораза ұстаудың пайдасы метаболизмнің жеделдеуінде көрінеді. Жаттығу кезінде калориялар күйіп кетеді, дене майлар мен токсиндерден босатылады. Жаттығудан кейін дене инерция арқылы қажетсіз лақтыруды жалғастырады, су шығады, асқазанда жағымды жану сезімі сезіледі. Әдетте, қарқынды процесс бірінші жарты сағатқа созылады, содан кейін баяу жоғалады. Егер сіз жаттығудан кейін бірден тамақтанатын болсаңыз, онда бұл пайдалы процесс оның денесінде май қабаты түрінде болатын және оны жағу қиынырақ болатын калорияларға емес, адамның жаңа ғана «жеген» калориясына әсер етеді. Дене ең алдымен энергияға айналуды жеңілдетеді, ал май қорын өңдеу көп күш жұмсауды қажет етеді. Осылайша, тағылымдамашының барлық жұмысы су ағызуға кетеді. Сонымен қатар, жаттығудан кейін бірден тамақтанғаннан кейін физикалық әлсіздік пен тонустың төмендеуі сезілетінін байқау қиын емес. Бұл әсіресе дұрыс емес тамақтанған кезде байқалады. Тренингке дейін және одан кейінгі дұрыс тамақтану спорттық іс-әрекеттің оң нәтижесін толықтыруы керек және оны жоққа шығармайды. Жаттығуға дейін 2-2,5 сағат бұрын тамақтану керек, жақсырақ ақуызға бай (жұмыртқа, ет, ірімшік, сүзбе), толықтырылған тағамдар. көкөністерден жасалған гарнир … Көмірсулар жаттығулардың алдында жағымсыз, өйткені олар ағзаны жылдам энергиямен қамтамасыз етеді және оны дүкендерден алу әуре болмайды. Алайда, олар өте ауыр жүктемелер кезінде қолайсыз. Ақуыздар, энергияны қамтамасыз етпейді, бірақ олар бұлшықеттер үшін табиғи ақуыз болып табылады. Тамақ майсыз болуы керек, себебі ол жүрек айнуы мен асқазанды ауыртпалық тудыруы мүмкін. Жаттығудан кейінгі тамақтану бірінші кезекте сұйықтыққа толы болуы керек. Сондықтан, тамақтанар алдында бір стақан су ішуге болады, таза немесе С дәрумені бар. Егер мақсат бұлшықет өсіру болса, диета негізінен белок болуы керек. Тұтастай алғанда, дененің күші соншалықты жоғалады, сондықтан оған ақуыздар, көмірсулар мен майлар қажет. Сондықтан барлық үш компонентті біріктіру тиімді шешім болып табылады. Бірақ бұл жерде печенье мен пирожныйлар көмірсуларға жарамайды, бұл рөлді жаңа піскен жемістер мен жидектерге берген дұрыс. Нан жақсырақ астық, ет және сүзбе - аз май. Идеал - бұл сүт пен жеміс кесектері бар жарма табақшасы. Диетологтар сіздің мақсатыңыз салмақ тастау болса, жаттығу кезінде жоғалған калориялардың жартысын жеуге кеңес береді. Бұл күшті қалпына келтіру үшін жеткілікті және өртті «сөндірмейді», бұл артық майды жағуды жалғастырады.
