Үлкен іш - ер адамдар үшін ең мазасыз проблемалардың бірі. Одан құтылу үшін табандылық пен жеткілікті уақыт қажет. Алайда, ішті мүмкіндігінше тезірек алып тастауға арналған аздаған амалдар бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Алға мақсат қойыңыз. Сіз қанша фунт тастағыңыз келетінін және қалай көрінгіңіз келетінін нақты білуіңіз керек. Мүмкін, сіз тек кішкентай және жалпақ ішті, немесе көтерілген және қатты ішті қалайсыз. Мұның бәрін қағазға жазып, әрқашан көзге көрінетін етіп іліп қойыңыз.
2-қадам
Диетаңызды қарап шығыңыз. Шамадан тыс тамақтанудан аулақ болыңыз, тамақтануды жиі бастаңыз, бірақ кішкене бөліктерде. Түсетін қоректік заттардың мөлшерін реттеңіз: ақуыздардың мөлшері тәулігіне дене салмағына 1 г-ден, көмірсулар - 3-4 г аспауы керек. Рациондағы майлар ең аз мөлшерде болуы керек.
3-қадам
Жеке көлік құралдарын пайдаланудан аулақ болыңыз. Жаяу немесе велосипедпен қаланы айналып өту. Бұл сізге көбірек калория жұмсауға және метаболизмді жақсартуға көмектеседі. Мүмкіндігінше таңертең және кешке жүгіру.
4-қадам
Іштің бұлшық еттерін жаттығуды бастаңыз. Сіз спортзалға жазыла аласыз, бірақ жеке уақытыңыз бен ақшаңызды бағаласаңыз, үйде жаттығу жасаңыз. Ең қарапайым жаттығу - арқаға жатып, қолыңызды бастың артына қойып, денені көтере бастай отырып, тек іш бұлшықеттерін кернеп, содан кейін оны бастапқы күйге түсіру. Сіз күн сайын қайталану санын көбейтуіңіз керек. Кем дегенде 3 жиынтығын жасаңыз, әрқайсысы 30-дан 100-ге дейін.
5-қадам
Іштің бүйір бұлшықеттерін жаттығуды ұмытпаңыз. Мұны істеу үшін денені көтеру кезінде бұралуды орындауға немесе бүйірде тұрып немесе отырып айналуға болады. Сондай-ақ, сіз баспасөздің төменгі бөлігіне назар аударуыңыз керек: түзу аяқтарды денеге көтеріп, штангаға ілініп немесе шалқасынан жатып орындаңыз.
6-қадам
Жүзуге барыңыз. Бұл барлық бұлшықеттерді сергітеді, метаболизмді қалыпқа келтіреді, бұл сіздің ішіңіздің пайда болуына әсер етеді. Алайда сабақтар қарқынды, жүзудің әртүрлі түрлерімен айналысуы керек.
