Егер сіз салбыраған ішті қысқа мерзімде алып тастауды армандайтын болсаңыз, онда бұл теңдестірілген тамақтану мен физикалық белсенділікті қолдану арқылы мүмкін болады. Сонымен қатар, тамақтану уақыты мен оның құрамы туралы есте сақтау қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Сұйықтықты көп ішіңіз. Бұл ретте күнделікті кофе мен шай тұтынуды күніне 1-2 кесеге дейін азайтыңыз. Таңертеңнен кешке дейін кем дегенде 1,5-2 литр тазартылған газсыз су ішкен жөн. Егер бұл тапсырма сізге қиын болып көрінсе, қалағаныңызша су ішіңіз. Ең дұрысы оны түскі шаймен немесе кешкі кофемен ауыстырған жөн. Күн сайын таңертең бетіңізді жуғаннан кейін аш қарынға 1 стакан су ішіңіз.
2-қадам
Ұйықтар алдында шамамен 4 сағат тамақ ішпеу туралы ереже жасаңыз. Ерекшелік - бір жасыл алма, оны аштықтан құтқару үшін жеуге болады. Екі күн өткеннен кейін сіз асқазанның біртіндеп кішірейе бастайтынын байқайсыз, ал бүкіл денеде жеңілдік сезіледі.
3-қадам
Диетаны әртараптандырыңыз, майлы және қуырылған тағамдарды қабылдауды шектеңіз. Ішті тез алып тастау үшін әр тамақ кезінде тәрелкенің мазмұны сіздің жұдырығыңыздың көлемінде болуы керек. Мүмкін, бұл көлем тым аз болып көрінуі мүмкін, бірақ 5-6 есе күнделікті тамақтану кезінде бұл өте негізделген.
4-қадам
Күніне кем дегенде 3 жиынтықта жоғарғы және төменгі абсцесс жаттығуларын жасаңыз. Кез-келген адам жасайды, соның ішінде іштің классикалық жаттығулары. Мысалы, еденге жатып, аяғыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін тізеңізді еденге параллель бүгіңіз. Қолыңызды шынтағыңызбен бүгіңіз, жайыңыз (алақандар бастың артқы жағына тиіп тұруы керек). Аяғыңызды түсірмей, кеудеңізбен тізеңізге жетуге тырысып, денеңізді көтеріңіз. Өзіңізге қолыңызбен көмектеспеңіз, тыныс алуыңызды қадағалаңыз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
5-қадам
Төменгі іштің бұлшық еттерін жаттықтыру үшін еденге жатып, қолыңызды денеңіздің бойымен созыңыз. Бірге ұстап, түзілген аяқтарыңызды еденге перпендикуляр жоғары көтеріңіз. Аяқтың позициясы төбеге параллель болуы керек. Аяғыңызды бастың артына баяу жылжытыңыз, сонда олар мен еден арасындағы қашықтық шамамен 45 градус болады. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Бір тәсілмен кем дегенде 8 рет орындаңыз.
