Іші томпиған іш өте әдемі фигураның әсерін бұзады. Дұрыс таңдалған диета денедегі артық майды кетіруге көмектеседі, ал арнайы жаттығулар салбыраған бұлшықеттермен күреседі. Оларды күн сайын жасаңыз және екі аптадан кейін сіз оның нәтижесін көресіз. Іштің барлық бұлшықеттерін жүктеу маңызды. Жаттығу сіздің ішіңізді тартып қана қоймай, беліңізді тарылтуға және артыңызды нығайтуға көмектеседі.
Іштен құтылу: кішкентай қулықтар
Ішті алып тастау үшін тік ішек пен іштің қиғаш бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар жасау керек. Сабақ алдында ырғақты музыкаға аздап билеу керек, ал кешенді аяқтағаннан кейін бірнеше созылу жаттығуларын орындау керек. Күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз. Кешенді екі сатыға бөліп, таңертең және кешке жаттығулар жасауға болады.
Арасында қарапайым, бірақ өте пайдалы жаттығуды жасаңыз. Дем шығарған кезде іштің қабырғасына сурет салыңыз, бұлшықеттерді мүмкіндігінше созыңыз, содан кейін дем алыңыз және демалыңыз. Күніне бірнеше жиынтық жасай отырып, жаттығуды 20-30 рет қайталаңыз.
Күнделікті жаттығулар кешені
Еденде жатып, тізеңізді бүгіңіз, аяғыңызды бір-біріне қойыңыз. Дем шығарған кезде, еденнен иық пышақтарын көтеріп, денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріңіз. Қолыңызды денеңіздің бойымен ұстаңыз. 30 секундтық үзіліспен 2 немесе 3 комплект жасай отырып, жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
Төменгі абситті күшейтіңіз. Артқы жағында жатып, тізеңізді бүгіп аяғыңызды көтеріп, кеудеге басыңыз. Бірнеше секунд ұстап, аяғыңызды төмендетіңіз. Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз.
Қиғаш бұлшықеттер әртүрлі айналымдарды дамыта алады. Артқы жағында жатып, аяғыңызды еденге тізе бүгіп қойыңыз, қолыңызды денеңізге қойыңыз. Жабылған тізелеріңізді еденге тиетін етіп бір жағына немесе екінші жағына бүгіңіз. Бүйіріңізге қарай домалаңыз, тек жамбас қимылдауы керек. Тыныс алуды қадағалап, жаттығуды тыныш қарқынмен жасаңыз.
Түрлі бұрылыстар өте тиімді. Бір қалыпта жатып, тік бұрышта бүгілген аяқтарыңызды көтеріңіз. Саусақтарыңызды бастың артқы жағында айқастырыңыз. Сол аяғыңызды созыңыз, сол уақытта денеңізді көтеріп, бұрап, сол жақ шынтағыңызды оң тізеңізге қарай созыңыз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Әр аяқ үшін 10-12 қайталау жасаңыз.
Тұрақты орындықтың шетіне отырып, екі қолыңызбен орынды артта ұстаңыз. Арқаңызды түзу ұстаңыз, денені алға қарай сәл еңкейтіп, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Басыңызды тік ұстап, тыныс алуыңызды қадағалаңыз. Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз.
Гантель жаттығуларын жасаңыз. Оларды белге жақын ұстай отырып, 10-15 рет қайталай отырып, алға және артқа иілуді орындаңыз. Содан кейін қолыңызды гантельдермен денеңіздің бойымен төмендетіп, оңға және солға бүгіңіз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз, 30 секунд демалыңыз және басқа тәсілге барыңыз.
