Көптеген әйелдер іштің майын барлық жолдармен алуға тырысады. Диеталар, шамадан тыс ашығу, диеталық таблеткалар және т.б. Іштің бұлшық еттеріндегі жаттығулар асқазанды кетіруге көмектеседі. Тұрақты жаттығулар сіздің беліңізді тез азайтуға және ішіңізді тегістеуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, фитнес сіздің денеңіздің жұмысына тек оң әсер етеді және сымбатты фигураны ұзақ уақыт сақтауға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Еденде жатып, кез-келген ауыр заттың (гардероб, төсек) артына аяғыңызды бекітіңіз, алақаныңызды бастың артқы жағына қойыңыз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріп, толық отырыңыз. Демді ішке тарту кезінде дененің бастапқы позициясын алыңыз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз. Егер сізде толық көтеру әлі де қиын болса, еденнен жоғары иық пышақтарының деңгейіне көтеріліңіз, артыңызды дөңгелетпей, алға қарай кеудеңізбен созыңыз.
2-қадам
Еденде жатып, қолыңызды денеңізге қойыңыз, аяғыңызды түзетіңіз. Дем шығарған кезде оң аяғыңызды жоғары көтеріңіз, деммен жұту кезінде оны еденге түсіріңіз. Келесі дем шығарғанда, сол аяғыңызды көтеріңіз, деммен жұту кезінде бастапқы қалыпқа оралыңыз. Әр аяғы үшін 30 қайталау жасаңыз.
3-қадам
Еденде жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіп, кеудеңізге тартыңыз. Демді ішке тарту кезінде аяғыңызды еденге түсіріңіз, бірақ бетіне тигізбеңіз. Дем шығарған кезде тізеңізді қайтадан бүгіп, кеудеге бағыттаңыз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
4-қадам
Еденге отырыңыз, қолыңызды дененің бойымен төмендетіңіз және аяғыңызды түзетіңіз. Демді ішке тарту кезінде денеңіздің жоғарғы бөлігін артқа еңкейтіп, аяғыңызды еденнен 45 градус бұрышпен түзеңіз. 1 - 1, 5 минутқа позицияны бекітіңіз. Дем шығарған кезде еденге түсіп, іштің бұлшық еттерін толығымен босатыңыз. Жаттығуды тағы 4 рет қайталаңыз.
5-қадам
Еденде жатып, қолыңызды бастың артқы жағына қойыңыз, аяғыңызды түзетіңіз. Дем шығарған кезде оң тізеңізді кеудеге қарай тартып, еденнен көтеріліп, сол жақ шынтағыңызбен ұстаңыз. Демді ішке тарту кезінде бастапқы қалыпта жатыңыз. Келесі дем шығарған кезде сол тізеңізді жоғары көтеріп, оң жақ шынтағыңызбен оған қарай созыңыз. Жаттығуды әр бағытта 20 рет қайталаңыз.
