Позаңызды сақтау үшін ұйқы және серуендеу кезінде дененің дұрыс қалыпта болуын қамтамасыз етіңіз. Жұмыс орнына ерекше назар аударыңыз. Жұмыс кезінде денеңіздің күйін өзгертіп, үнемі жылытыңыз. Көбірек жылжытыңыз және дұрыс аяқ киімді таңдаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Позаңызды сақтау үшін жұмыс аймағыңызды ұйымдастырыңыз. Орындық соншалықты жоғары болуы керек, сонда сіздің аяғыңыз еденге толығымен тиеді. Арқа орындықтың артына бүгілмей тірелуі керек. Үстел белден сәл жоғары тұруы керек. Үстелге отырғанда алға ұмтылуға болмайды. Егер сіз компьютерлік креслоларды таңдаған болсаңыз, артқы жағының дұрыс орналаспауы үшін оның арқасын бір қалыпта бекітіп алғаныңыз жөн. Орын орташа қатты болуы керек. Егер ол жұмсақ болса, онда жүктеме мен салмақ дұрыс бөлінбейді.
2-қадам
Дұрыс қалыпты сақтау үшін, жұмыс барысында өзіңізді бақылаңыз. Біріншіден, бір позицияда 15 минуттан артық тұруға болмайды. Өзіңіздің қалыпыңызды, қолыңыз бен аяғыңызды өзгертіңіз. Екіншіден, арқа мен мойынның орналасуын бақылау. Басыңызды еңкейтпеңіз, арқаңызды майыстырмаңыз. Бір аяғыңызды екінші аяғыңызға қоймағаныңыз абзал, бұл жағдайда омыртқа физиологиялық тұрғыдан дұрыс емес жағдайда болады. Үшіншіден, жұмыс орнынан тұрып, әр жарты сағат сайын жылытыңыз. Қысқа серуендеуге болады немесе бірнеше жаттығулар жасауға болады. Дененің қисаюы, бұрылуы пайдалы болады.
3-қадам
Позамен проблемаларды болдырмау үшін жақсы ұйықтау ортасын қамтамасыз етіңіз. Ұйықтайтын орын жайлы болуы керек. Жұмсақ матрац омыртқаға қажетті қолдау көрсетпейді, сондықтан мықты матрац ең жақсы. Ең жақсы нұсқа - ортопедиялық матрац. Жастықты дұрыс таңдау маңызды. Ол тым биік, қатты немесе керісінше жұмсақ болмауы керек. Бүгінде дүкендерде дененің қисық сызықтарын қадағалайтын және барынша жайлылық пен дұрыс қалыпты қамтамасыз ететін заманауи синтетикалық толтырғыштары бар жастықшаларды таба аласыз.
4-қадам
Дұрыс қалыпты сақтау үшін сізге дұрыс жүру керек. Артқы жағы түзу және түзу болуы керек. Иығыңызды түзетіп, оларды аздап артқа тартыңыз, басыңызды тік ұстаңыз және төмен түсірмеңіз. Жамбас алға немесе артқа кетпеуі керек, осыны қадағалаңыз. Қадам өте кең және сенімді болуы керек. Шұлық алдымен тірекке тиетініне көз жеткізіңіз. Аяқ киімді дұрыс таңдау өте қажет. Биік өкшелі аяқ киім сияқты, зиянды. Ең жақсы нұсқа - биіктігі 3-5 сантиметр болатын тұрақты өкше. Тәулігіне кем дегенде жарты сағатты серуендеуге арнаған жөн.
