Поза - бұл тұрған немесе жайбарақат қозғалатын адамның әдеттегі дене қалпы. Дұрыс табиғи қалып - тартымды адам бейнесінің бөлігі ғана емес. Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды болғандықтан, дұрыс тұру бүкіл тірек-қимыл аппараты күйінің индикаторы ретінде қызмет етеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Қабырғаға арналған тест.
Позаңызды тексеру үшін еденге тақтайсыз тегіс қабырға табыңыз. Аяқ киіміңізді шешіңіз, денеңіздің контурын сезінуге мүмкіндік беретін жұқа киімде болыңыз және қабырғаға арқаңызбен тіреліңіз. Егер сіз тіке тұрсаңыз, қабырғаға тек төрт нүктеден тию керек: бастың артқы жағы, иық пышақтары, бөкселер және өкшелер. Бұл өзін-өзі тексеруді жасағанда, әдеттегідей тұру керек, беліңізді бүгіп немесе артық созбай. Ақыр соңында, сіз қалай түзете алатындығыңызды емес, әдеттегі қалыптың дұрыстығын бағалауыңыз керек.
2-қадам
Дене симметриясы.
Позаның дұрыс орналасуының басқа критерийлері - дененің сол және оң жақтарының орналасу симметриясы. Сіз бұл сынақты айна алдында өзіңіз жасай аласыз немесе одан да жақсы жағынан біреудің сізге қарап тұруын сұрай аласыз. Иық пен иық пышақтары еденге параллель сызықта болуы керек. Клавикулалар дұрыс қалыпта, көлденең сызықты құрайды. Бөкселер мен жамбас қанаттары да бір деңгейде болуы керек. Дұрыс поза бірдей аяқтың ұзындығымен және аяқтың біркелкі орналасуымен сипатталады.
3-қадам
Нақты есептеу.
Иық индексі деп аталатын дененің табиғи орналасуының дұрыстығын тексеруге көмектеседі. Кеуде сызығы бойынша иық ұзындығының артқы сызық бойындағы иық ұзындығына қатынасын есептеңіз. Егер иық доғасы (артқы жағындағы иықтар) 100% ретінде қабылданса, онда кеуде бойындағы иықтардың ұзындығы 90-100% болуы керек. Сондай-ақ, жетінші омыртқадан қашықтықты өлшеуге болады (ол мойынның түбінде қатты шығады) оңға, содан кейін сол жақ пышаққа дейін. Егер сандар бірдей болса, сіздің денеңіздің орналасуында қиындықтар болмайды.
