Омыртқа - бұл «өмір осі», және онымен байланысты проблемалар адамның мигреніне, асқазан-ішек жолдарының жұмысында үзілістерге, кіші жамбастың тоқырауына, бауырдың және басқа органдардың дұрыс жұмыс істемеуіне әкеледі. Көбінесе адамның өзі оның ауруларының кінәсі болып табылады. Төсекте оқу, шалқайып отыру әдеті, компьютерде дұрыс емес отыру ақыр соңында омыртқаның деформациясы мен денсаулығына әкеледі. Бақытымызға орай, бұл қайғылы сценарийдің алдын алу оңай - дұрыс позаның күтімі жеткілікті.
Қажетті
- - қалың кітап;
- - үлкен фитнес-доп;
- - спортзалға мүшелік.
Нұсқаулық
1-қадам
Біздің әжелеріміздің кеңесін қолданыңыз. Дұрыс патша позасын қалыптастыру үшін олар бастарына кітап қойып, оны тастамауға тырысып жүрді. Жүріс тегістеліп, иықтары түзеліп, қарапайым әйел тәкаппар сұлуға айналды.
2-қадам
Денеңізді басқарыңыз. Әр минут сайын оның орнын анықтамамен тексеріңіз. Стандартты табу оңай: қабырғаға арқаңызбен тұрыңыз, сонда денеңіз қабырғаның бетіне төрт нүктеде - бастың артқы жағында, артқы жағында, бөкселер мен өкшелерде тиеді. Бұл кезде іш қуысы аздап ішке тартылады. Бұл дене позициясы дұрыс - анықтама. Мұны әр секунд сайын қолдау керек.
3-қадам
Үйде фитнеске немесе жаттығуға барыңыз. Омыртқаның денсаулығын сақтау және дұрыс қалыпта ұстау үшін жаттығулардың ең жақсы түрлері - йога, пилатес. Сонымен қатар, сіздің арқадағы бұлшық еттеріңізді күшейтіңіз, бұл сіздің денеңіздің құлап кетуіне жол бермейді.
4-қадам
Компьютерде немесе асхана үстелінде өз орныңызды басқарыңыз. Тік отырыңыз, артыңызды тік ұстап, аяғыңызды еденге аяғыңызды мықтап тіреңіз. Көптеген адамдар уақыт өте келе өздеріне көп жара түсірмейді.
Үлкен үрлемелі фитнес-допты алып, оған үйде отыруға болады. Кішкентай тырысу кезінде таңқаларлық позаны қабылдаңыз, сіз өзіңізді еденде көресіз. Уақыт өте келе сіз дұрыс отыруды әдетке айналдырасыз.
