Адам денесінің бір ерекше қасиеті бар - кез-келген күйзеліске үйрену. Кейбір жағдайларда бұл, әрине, көмектеседі, бірақ спортпен айналысқан кезде бұл қасиет қажетті нәтижелерге қол жеткізуге жиі кедергі келтіреді. Бақытымызға орай, жүктеме қоспай жаттығулардың тиімділігін арттырудың тәсілдері бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Эффектіні арттыру үшін үнемі жаттығулар жасаңыз. Ұзақ үзілістер сізді бастапқы нүктеге қайтарады. Алайда, бұлшықеттерге артық жүктеме бермеу және ауырсыну пайда болса, кез-келген жаттығуды тоқтату өте маңызды.
2-қадам
Жаттығу жасамас бұрын әрдайым бұлшық еттеріңізді жылытыңыз. Бұл сізді жарақаттар мен созылулардан құтқарып қана қоймай, жаттығулардың тиімділігін арттырады. Оттегі бұлшықетке жақсы енеді, ал денеде метаболизм күшейеді, бұл арықтағысы келетіндер үшін өте маңызды.
3-қадам
Максимумға дейін жүріңіз. Он бес минуттық күнделікті жаттығулар бұлшықеттер мен байламдарды жылытуды қоспағанда, ешқандай әсер етпейді. Салмақты жоғалту немесе бұлшықет жинау үшін кем дегенде 30-60 минут қарқынды жаттығулар жасау керек.
4-қадам
Егер сіздің жаттығуларыңыздың мақсаты салмақ тастау болса, аптасына кемінде 4 рет жаттығулар жасаңыз. Күн сайын жақсырақ. Сонымен бірге сіздің жаттығуларыңыз аэробты болуы керек. Жылдам жүру, жүгіру, шаңғымен сырғанау, би, жүзу немесе секіру секірудің максималды әсерін береді.
5-қадам
Бұлшықет массасын қалыптастыру үшін ауырсыну басталғанға дейін ғана жаттығу жасаңыз. Содан кейін бұлшық еттеріңіз толық қалпына келгенше демалыңыз - екі, үш, тіпті төрт күн. Сондай-ақ әдеттегі жаттығуларды мүмкіндігінше баяу жасау маңызды - бұл жағдайда сізге жүктемені ұлғайтудың қажеті жоқ.
6-қадам
Дұрыс тамақтану кезінде қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектесіңіз. Спортпен айналысқан кезде қандай нәтижеге жетуге тырыссаңыз да, сіздің тамақтануыңыз толық болуы керек. Әйтпесе, денеде жаттығу үшін күш алатын жай болмайды. Алайда, салмағын жоғалтқысы келетіндер түстен кейін төмен калориялы тағамдарға басымдық беруі керек, ал бодибилдингпен айналысатындар белокты тағамдарды көбірек жейді: ет, балық және теңіз өнімдері.
