Спортзалдағы бұлшықет жаттығуларының кез-келген түріне кіріспес бұрын, сіз ақыл-ой байланысының маңыздылығын - сіздің миыңыздың денеңіздің бұлшық етіне деген маңыздылығын жақсы білуіңіз керек.
Шындығында, бұлшықеттердің жиырылу қарқындылығын реттейтін сіздің миыңыз. Сіз бірдей қозғалысты мүлдем басқа тиімділікпен жасай аласыз. Жаттығудың бастапқы кезеңінде сіз үйретілген бұлшықеттердің қысылуын оларға жүктеменің өсуіне қарай жақсы жауап беруі үшін оларды мүмкіндігінше тиімді етіп жасауды үйрену өте маңызды.
Көптеген кәсіби бодибилдерлер: «Ми қайда барады, дене де жүреді» дейді. Тіпті Арнольд Шварценеггер де денесін жаттықтырған кезде көбінесе көзін жұмып, бұлшықеттің қалай жиырылып, қанға толып, өсетінін елестетеді. Ессіздік? Мұндай ештеңе жоқ. Мұның бәрі визуализация және ақыл-ой байланысы! Сіз мұны қалай дамыта аласыз?
Сіз жаттығу келісімшартында жүктемені қалай қолданатындығын егжей-тегжейлі түсінуіңіз керек. Мұндай жаттығуларды жаттығудағы алғашқы жылыту тәсілі кезінде бастаған ыңғайлы.
- Көзіңізді жауып, бұлшықеттің жиырылуын сезінуге тырысыңыз.
- Шыңдау шыңында (бұлшықеттің максималды жиырылу нүктесінде) 1-2 секунд ұстаңыз.
- Бұлшықеттің жиырылып жатқанын елестетіп көріңіз. Бұл қанға қалай толтырылады? Ол қалай жылыды және қалай өседі.
Бұл тәжірибе сізге қажетті бұлшықеттерді әлдеқайда жоғары тиімділікке үйретуге үйретеді. Тәжірибелі бодибилдер жаттығуда өте аз салмақты алып, онымен жаттығатын бұлшықеттерді жақсы дамыта алады және мұның бәрі оның миы мен бұлшық еттері арасындағы ақыл-ой байланысының арқасында.
