Жаттығу - салмақ жоғалтудың және жақсы дене бітімін сақтаудың алғышарты. Егер сіз тез арықтағыңыз келсе, мүмкіндігінше тиімді жаттығуға тырысыңыз.
Оқыту тиімділігінің шарттары
Тренингтің тиімділігі көбінесе сіздің қаншалықты шынайы жаттығулар жасайтындығыңызға байланысты. Есіңізде болсын, бұл сан емес, тәсілдердің сапасы маңызды. Барлығын беруге тырысыңыз, жаттығуларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз үйде өз бетіңізше оқысаңыз, жақын жерде үлкен айна бар екеніне көз жеткізіңіз. Тыныс алуды қадағалаңыз. Тыныс шығаруда жаттығудың үлкен күшпен жүретін негізгі бөлігін орындау өте маңызды.
Жаттығулардың тиімділігін арттыру
Сіздің жаттығуларыңыздың тиімділігі салмақты қолдану арқылы арттырылуы мүмкін. Қолдар мен аяқтар үшін кәсіби қосымшалардың болуы міндетті емес. Кейбір жағдайларда әдеттегі гантельдер жеткілікті. Мысалы, глют көпірін орындау кезінде оларды жамбастың алдыңғы жағына қойыңыз және жаттығу коллекторының тиімділігін арттырыңыз.
Спортпен шұғылдану үшін дұрыс уақытты таңдау маңызды. Егер сіз шаршаған болсаңыз, аш болсаңыз немесе жаман болсаңыз, сізге жақсы жаттығу болмайды. Үйде алаңдатпау үшін орын мен уақытты таңдау өте маңызды. Өзіңіздің сүйікті телешоуыңызбен немесе жаңалықтар бағдарламаңызбен айналысуға тырыспаңыз. Сіз фильм кейіпкерлерінің тағдырын қадағаламай, жаттығуларды орындауға көңіл бөлуіңіз керек.
Жаттығуға жеткілікті уақыт бөліңіз. Мұқият терлеу үшін сізге кем дегенде бір сағат уақыт жұмсау керек. Егер сізде аптасына 3 сағат болса, күн сайын 30 емес, күн сайын 60 минут жаттығыңыз. Жаттығудың ұзақтығын күн сайын өзгерту тиімді болады, мысалы, 60, 90, 120 минут және қайтадан төмендеу ретімен.
Дөңгелек жаттығулар
Соңғы кезде схемалық жаттығулар танымал бола бастады. Олар кезектесіп тұратын кардио және күш жаттығуларынан тұрады. Әр түрлі бұлшықет топтарына арналған бірнеше жаттығулар жиынтығы үзіліссіз орындалады. Содан кейін, бір минуттық демалыстан кейін, сізге екінші тәсіл керек, т.с.с.
Созылу жаттығулардың тиімділігін арттыруға көмектеседі, оны жаттығулар алдында және одан кейін ғана емес, сонымен қатар кешеннің ортасында да орындау керек. Аздап ыңғайсыздық сезінгенше созыңыз. Аптаның күндерінде сіз әртүрлі кешендерді ауыстыра аласыз. Басқа бұлшықет топтарына назар аударатын үзілістер сіздің қалпына келуге көмектеседі.
