Бикрам Шоудхари Бикрам Йога жасаушысы болды. Бұл тенденция АҚШ-та сонау жетпісінші жылдары танымал болды. Йоганың басқа түрлерінен басты ерекшелігі - жаттығулар өте жылы бөлмеде орындалады. Бұл созылу және байламдардың үзілу қаупін азайтады.
Бикрам йога, бұл не?
Бикрам йога - дененің әр бөлігінің үйлесімді дамуына арналған жаттығулар жиынтығы. Жаттығу жүйесінде хатка йогасынан жиырма алты асана және қарқынды жаттығулар кезінде жасушаларды оттегімен қанықтыруға көмектесетін екі тыныс алу жаттығулары бар. Асаналар жаттығу ең қарапайымынан басталатындай етіп орналастырылған. Олар денені біртіндеп күрделі элементтерге дайындайды. Сондықтан жаттығулар алдында спортпен және фитнеспен айналыспағандар үшін бикрам йогасы қолайлы.
Бикрам йога жаттығуларында бөлмедегі температура ғана емес (ол кем дегенде 25 ° C болуы керек), сонымен қатар ылғалдылық. Идеал - 75%.
Бикрам йогасының ерекшелігі - тыныс алу жаттығуларының арқасында ол дененің барлық жүйелеріне әсер етеді. Қан айналымы жақсарады, өкпе тазарады, салмақ азаяды, тірек-қимыл аппараты күшейеді. Сонымен бірге жаттығулар орташа қарқындылықта болады. Күшпен асана жасаудың қажеті жоқ. Жаттығулар өте тиімді, олар сыртқы түріңізді тез арада жинап, денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Бикрам йога жаттығулары, неден бастау керек
Бикрам йогасындағы басты нәрсе - дұрыс дем алуды үйрену. Барлық бейімділіктер дем шығарғанда, көтергіштер деммен жұту кезінде орындалады. Тыныс тыныш. Егер ол жоғала бастаса, жаттығу қарқынын сәл бәсеңдету керек немесе позицияны ыңғайлы етіп өзгерту керек.
Жаттығу үшін қозғалысты шектемейтін жеңіл киімді таңдаңыз. Асаналардан ешнәрсе алаңдамауы керек.
Бикрам йогасының алғашқы асанасы - Пранаяма. Мұны дұрыс орындау үшін, аяғыңызды бір-біріне қысып, тіке тұру керек. Салмақты екі аяққа біркелкі таратыңыз. Тізедегі аяқтарды жоғары көтеріп, аяқты және омыртқаны жоғары көтеріңіз. Саусағыңыздың ұшын маңдайыңызға қойып, басыңызды артқа еңкейтіңіз (мойныңыз жайлы болу үшін көп емес). Көлбеу дем шығарған кезде жасалады. Осылайша, өкпе түзеледі, кеуде қысқыштардан босатылады. Поза отыз-қырық секунд аралығында орындалады. Содан кейін, деммен жұту кезінде дене түзеледі. Тыныс алу бірнеше секунд ішінде теңеседі. Әрі қарай, қолдар бастың артына көлденеңінен қойылады. Дене жоғары көтерілді. Тыныс тыныш. Бұл асана жаттығу алдында қанды оттегімен қанықтыруға көмектеседі, шаршауды басады, жүйкені тыныштандырады және қалыпты қысымды сақтайды.
Екінші қарапайым асана - Арда Чандрасана. Бұл іш бұлшықеттерін нығайтуға, мойын мен иық қысқышын босатуға көмектеседі. Орнында тұрып орындалды. Бастапқы қалып - аяқтар бірге, еденге басылған. Тізе көтеріліп, қолдар бастың үстінде, түзу және біріктіріледі. Дем шығарғанда - бүкіл денемен оңға қарай еңкейту. Осы күйде отыз-қырық секунд аралығында өлшеңіз. Содан кейін түзетіңіз. Тыныс алуды қалпына келтіріп, асананы солға қарай қайталаңыз.
Келесі жиырма бес позалар біріншілері жетілдірілгеннен кейін орындалады. Бикрам йогасында ең жоғары деңгейге жетіп, барлық асаналарды оңай жасайтындар үшін жаттығу уақыты 90 минутқа жетеді.
