Кардио жабдықтары осы қосымша фунттан арылуды армандайтын адамдар арасында көбірек танымал болып келеді. Салмақты жоғалтудың фавориттерінің бірі - жаттығу велосипеді. Рас, жаттығу арқылы салмақ жоғалту үшін тренажермен жұмыс істеу керек болады.
Егер бұрышта шаң жиналса, салмақ жоғалтуға бірде-бір қондырғы көмектеспейді. Бұл ереже жаттығу велосипедіне де қатысты. Фигураңызды қатайту үшін сантиметрді алып тастап, жеккөрінішті килограмдармен қоштасу үшін сізге жаттығу бағдарламасын дұрыс таңдау керек.
Созылмалы аурулары бар және денсаулығына байланысты проблемалары бар адамдарға жаттығуды бастамас бұрын жаттығудың мөлшері туралы дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Стационарлық велосипедпен жаттығудан бұрын спорттан алыс адамдар үшін жаттығуларды аптасына 3-4 рет 15-20 минуттан бастаған жөн. 45-60 минутқа жеткенше жаттығу уақытын біртіндеп арттыру қажет. Осыдан кейін сіз қарқынды жүктемелерге ауыса аласыз және салмақ жоғалтуға шоғырлана аласыз.
Сонымен, егер адам жаттығу велосипедінің көмегімен салмағын жоғалтуды мақсат етсе, аптасына кем дегенде 5 рет 45-60 минут жаттығу жасау ұсынылады. Осындай ұзақ аэробты жүктеме кезінде денеде май жағу процестері басталып, салмақ жоғалту басталады.
Кез-келген жаттығу денені жұмысқа дайындауға арналған қыздырудан басталуы керек. Сондай-ақ, жаттығу велосипедінде жылытуға болады. Ол үшін алғашқы 5-7 минутта баяу қарқынмен жүру керек, содан кейін ғана жылдамдықты арттыру керек. Дене бірдей жүктеме түріне үйренбеуі үшін, аптасына бір рет интервалды жаттығулар ұйымдастырған жөн. Мұндай іс-әрекеттің мәні белсенді жұмыс пен демалыстың кезектесуі болып табылады. Мысалы, сіз ең жоғары жылдамдықпен 1 минут, одан кейін тыныш қарқынмен 2 минут жүре аласыз. Сіз тоқтай алмайсыз. Бұл жұмыс және тынығу аралықтарын бір жаттығуға 10-15 рет қолдану керек. Орташа алғанда, аралық жаттығулар жылытуды ескере отырып, 30-40 минутқа созылады. Айтпақшы, кез-келген сабақтың соңында салқындату ұсынылады: тыныш қарқынмен 5-10 минут қозғалмайтын велосипедпен жүру. Бұл сіздің жүрек соғу жиілігіңізді қалыпқа келтіреді және жаттығудың жақсы аяқталуы болады.
Жеміс беру үшін қозғалмайтын велосипедпен жаттығу үшін сіз өзіңіздің қалпын үнемі қадағалап отыруыңыз керек. Артқы жағы түзу болып, іші тартылуы керек.
Әр 6-8 аптада жаттығу бағдарламасына түзетулер енгізу қажет, сонда организм стресске үйреніп үлгермейді. Мысалы, сіз аптасына аралық сессиялардың санын қосып, тренажерде жұмыс жылдамдығын арттыра аласыз. Егер сізде қондырғыда осы функция болса, компьютермен дайындалған сыныптарға арналған бағдарламаны таңдай аласыз. Мұндай манипуляциялар жүктемені әртараптандырады және салмақ жоғалту процесін жалғастырады.
Кері байланыс және стационарлық велосипедпен жаттығу нәтижелері бойынша олар әсерлі. Дене шынықтырумен шұғылданатын адамдар бір айдың ішінде артық салмақтан 4-6 келі арықтай алады. Әйелдер аяғы мен бөксесі тартымды болып, целлюлит азаятынын байқайды. Рас, жақсы және жылдам нәтиже үшін бір жаттығу велосипеді жеткіліксіз болады. Жек көретін фунттан арылу үшін сізге тек жаттығу ғана емес, сонымен қатар күнделікті диетаны түзету қажет. Өте майлы және ащы тағамдарды, тәттілерді, тоқаштарды мәзірден алып тастаңыз. Консервілерден гөрі табиғи тағамдарға артықшылық беріңіз. Тек осы тәсілмен сіз өзіңіздің фигураңызды мінсіз ете аласыз.
