Велосипед - бұл үйде және спорт залдарында қолданылатын ең танымал және тиімді заманауи жаттығу жабдықтарының бірі. Ол дене салмағын азайтуға және жүрек-қантамыр жүйесін нығайтуға арналған. Жаттығу велосипеді белгілі бір бұлшықеттерді керемет түрде қатайтады, бұл әдемі фигураның қалыптасуына да ықпал етеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Заманауи жаттығу велосипедінің прототипі - тұрақты велосипед, бұл бүкіл денеге жүктемені біркелкі таратады. Одан айырмашылығы, жаттығу велосипеді мұндай нәтиже бермейді, өйткені машықтанушы жаттығу кезінде рульді басқармайды. Дегенмен, жаттықтырушы дененің әдемі төменгі формасын қалыптастыруға өте жақсы көмектеседі.
2-қадам
Осылайша, тренажерде тұрақты жаттығулар жамбас, төменгі аяқтар мен балтыр бұлшықеттерінің күйіне оң әсер етеді. Олар тығыз және серпімді болады, бірақ басқа машиналар сияқты сорылмайды. Сонымен қатар, жаттығу велосипеді бөкселердің бұлшықеттерін белсендіреді, соның арқасында олар әдемі пішінге ие болады.
3-қадам
Осыған қарамастан, тізімдегі бұлшықет топтарын жаттығу велосипедімен көтеру жұмыс істемейді. Ол үшін жаттығулардың басқа түрлері қарастырылған. Велосипед дененің жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтуға және осы функцияны орындайтын бұлшықеттерді дамытуға арналған. Осылайша, аяқтар мен бөкселерден басқа, қозғалмайтын велосипедпен қарқынды жаттығулар кезінде іш бұлшықеттері мен қабырға аралық бұлшықеттер күшейтіледі.
4-қадам
Жаттығу велосипеді сонымен қатар бел бұлшықеттерін белсендіреді, бұл омыртқаның күйіне және жалпы дене күйіне жақсы әсер етеді. Осы тренажердың арқасында сіз бастапқы кезеңде омыртқаның қисаюымен күресіп, болашақта сіатика мен остеохондроздың дамуына жол бермейсіз. Жаттығу кезінде пайда болатын тізе мен жамбас буындарындағы жүктеме артроздың және барлық жүйке ауруларының даму қаупін азайтады.
5-қадам
Осылайша, қозғалмайтын велосипедпен жаттығу бұлшықеттердің әр түрлі топтарын қатайтып, белсендіріп қана қоймайды, сонымен қатар қалыпқа жағымды әсер етеді. Жаяу жүру оңай, ал алыс қашықтықта жүру оңай болады. Ол үшін дене шынықтыру дайындығы мен ағзаның жағдайын ескере отырып, үнемі және қарқынды жаттығулар жасау қажет.
